13 храни, засилващи слънцезащитата
В случай, че лесно изгаряте на слънце, горещо препоръчваме тези 13 храни, които да включвате във вашата диета. Според новите изследвания някои храни имат силата да предпазват кожата от щетите, причинени от UV лъчите на слънцето. Тези здравословни продукти могат да добавят вътрешна защита срещу слънчево изгаряне и поява на бръчки на клетъчно ниво.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове имат мощната съставка лимонен, свързана с внушителния 34% по-нисък риск от рак на кожата, наблюдаван в проучване на 470 жени и мъже в Университета в Аризона.
Зелен чай
Този деликатно ароматизиран чай е пълен с антиоксиданти, наречени EGCG. Сред техните здравословни предимства са е стопирането на генетичните увреждания в човешките кожни клетки, изложени на ултравиолетова светлина.
Моркови
Морковите - или всякакви други червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци - са богати на каротеноиди, а проучванията показват, че те намаляват интензивността на слънчевите изгаряния. Бонус: Каротеноидите също така помагат за поддържане на здравето на очите и помагат за предотвратяване на дегенерацията на макулата.
Ягоди
Ягодите работят двойно, като спомагат за предпазване и лечение на слънчево изгаряне. Високите нива на витамин С участват в унищожаването на свободните радикали, получени в случаите, когато кожата ви прекали със слънцето. Освен това те съдържат танини, които намаляват болката от слънчевото изгаряне. Внимателното втриване на пюре от ягоди върху изгорялата кожа ще ви даде бързо, изцяло естествено облекчение.
Нар
Зареден е с антиоксиданти, включително особено мощната елагична киселина, която може да ви предпази от увреждане на клетките в резултат на излагане на слънчевите UVA и UVB лъчи. Според проучване участието на екстракт от нар в слънцезащитен крем увеличава SPF с 20%.
Домати
Антиоксидантът ликопен е причината за червения цвят на доматите и за факта, че имат благотворно действие върху кожата ви. Особено важен е ликопенът в преработените домати - доматен сок, паста, кетчуп. Включвайки го в диетата, вие си гарантирате по-малки увреждания на ДНК от UV лъчите. Също така се смята, че ликопенът поддържа кожата ви по-млада.
Червени чушки
Имат лечебните свойства на доматите и морковите, за да поддържат кожата красива. Благодарение на техния ликопен и бета-каротин, те спомагат за намаляване на интензивността на слънчево изгаряне и ви предпазват от UV щетите. Зелените чушки обаче не са приемлив заместител, тъй като имат значително по-ниски нива на бета каротин.
Червено грозде
Добавете грозде към вашата лятна плодова салата за борба с вредите от слънцето. То съдържа ресвератрол, вид полифенол, който предотвратява клетъчното увреждане, което може да доведе до рак на кожата, както и помага за предотвратяване на вредите от UVB излагането. Зеленото грозде има значително по-малко ресвератрол в сравнение с червените сортове.
Ленено семе
Омега-3 мастните киселини имат много здравни ползи, една от които е хидратиране на кожата ви, за да изглежда млада и жизнена. Можете да разтривате лененото масло върху кожата си или да ядете сурово ленено семе (термичната обработка разрушава хранителните вещества). Поръсете семената върху кисело мляко или яжте чипс от ленено семе.
Спанак
Предимствата на спанака са далеч отвъд силата на Попай моряка, която ни носи. Зеленолистните са най-добрият източник на антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които забавят растежа на клетките, предизвикан от ултравиолетовата светлина.
Сьомга
Тази риба е друг голям източник на Омега-3 мастни киселини, за чиито здравословни предимства прочетохме по-горе.
Слънчогледови семена
Те ни носят важния витамин Е, който помага на тялото да се предпази от слънчевите вреди. Витамин Е спомага белезите да изглеждат по-малко забележими, така че помага на кожата ви по повече от един начин!
Орехи
Подобно на сьомгата, орехите са с високо съдържание на есенциални мастни киселини, които могат да предпазят от слънчево изгаряне, така че всеки, който не харесва рибата, може да се възползва от консумацията на вкусни орехи.
