"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

Ябълкова овесена каша

Автор: EatingWell Magazine
Последно обновяване на информацията: 18.04.2018 г.


Започнете деня с тази здравословна рецепта за овесена каша.

Съставки за 4 порции
• 4 ябълки, разделени на две
• 1 чаша овесени ядки
• 4 чаши вода
• 3 с.л. кафява захар
• ½ ч.л. канела
• ¼ с.л. сол
• ½ чаша йогурт

1. Разрежете 2 ябълки наполовина и ги изчистете от семената.
2. Загрейте голяма тенджера на средно висока температура. Добавете овеса и гответе, разбърквайте, за около 2 минути. Добавете водата и настърганите ябълки, докато кипне. Намалете топлината и оставете да къкри, като се разбърква често, в продължение на 10 минути.
3. Междувременно нарежете останалите 2 ябълки.
4. След като овесът е приготвен за 10 минути, разбъркайте нарязаните ябълки, 2 супени лъжици кафява захар, канела и сол. Продължете да готвите, докато ябълките омекнат, още 15-20 минути. Разделете овесена каша между 4 чаши. Върху всяка порция сложете 2 супени лъжици йогурт и ¾ чаена лъжичка кафява захар.

Хранителна информация за около 1¼ чаши
• 282 калории; 3 гр. мазнини (1 гр. наситени мазнини); 6 гр. фибри; 59 гр. въглехидрати; 8 гр. протеини; 20 мкгр. фолати; 0 мгр. холестерол; 28 гр. захари; 10 гр. добавени захари; 62 IU Витамин A; 6 мгр. Витамин C; 46 мгр. калций; 2 мгр. желязо; 166 мгр. натрий; 306 мгр. калий

Препоръчани продукти:

БИО Овесени ядки фини Rapunzel 500 гр.
БИО Овесени ядки едри Rapunzel 500 гр.
БИО Тръстикова захар Rapadura Rapunzel 500 гр.

Вижте също:

Свежа и лесна салата

Кухня и рецепти / Салати

Необходими продукти: - едно авокадо - червен лук, ситно нарязан - зехтин на вкус - сока на един лимон - няколко чери домати - една маруля, накъсана на малки парчета - около 100 гр. червен боб от консерва

Лесна супа с тортелини

Кухня и рецепти / Супи

Тази супа се приготвя лесно и бързо. Готова е за по-малко от 20 минути. Необходими продукти: - пакетче тортелини (по ваш избор) - консерва домати (или пресни домати) - различни зеленчуци нарязани на ситно (или пакетче замразени зеленчуци) - пресен босилек или магданоз за поръсване - сол и пипер на вкус Начин на приготвяне: 1. В тенджера с вода изсипете доматите и оставете да поври. 2. Добавете зеленчуците. Изчакайте отново водата...

Витаминозен сок за повече желязо

Кухня и рецепти / Напитки

Когато организмът ни е изтощен и има нужда от повече енергия , соковете богати на витамини ще ни помогнат да възвърнем силите си. Този сок ще ни освежи и разхлади в горещите летни дни... Съставки: - 2 броя средно големи глави червено цвекло - Една ябълка - Един лимон - Два моркова - Няколко листа спанак Измийте и почистете всички продукти и ги сложете в сокоизтисквачката. Консумирайте на момента!