"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

Ябълкова овесена каша

Автор: EatingWell Magazine
Последно обновяване на информацията: 18.04.2018 г.


Започнете деня с тази здравословна рецепта за овесена каша.

Съставки за 4 порции
• 4 ябълки, разделени на две
• 1 чаша овесени ядки
• 4 чаши вода
• 3 с.л. кафява захар
• ½ ч.л. канела
• ¼ с.л. сол
• ½ чаша йогурт

1. Разрежете 2 ябълки наполовина и ги изчистете от семената.
2. Загрейте голяма тенджера на средно висока температура. Добавете овеса и гответе, разбърквайте, за около 2 минути. Добавете водата и настърганите ябълки, докато кипне. Намалете топлината и оставете да къкри, като се разбърква често, в продължение на 10 минути.
3. Междувременно нарежете останалите 2 ябълки.
4. След като овесът е приготвен за 10 минути, разбъркайте нарязаните ябълки, 2 супени лъжици кафява захар, канела и сол. Продължете да готвите, докато ябълките омекнат, още 15-20 минути. Разделете овесена каша между 4 чаши. Върху всяка порция сложете 2 супени лъжици йогурт и ¾ чаена лъжичка кафява захар.

Хранителна информация за около 1¼ чаши
• 282 калории; 3 гр. мазнини (1 гр. наситени мазнини); 6 гр. фибри; 59 гр. въглехидрати; 8 гр. протеини; 20 мкгр. фолати; 0 мгр. холестерол; 28 гр. захари; 10 гр. добавени захари; 62 IU Витамин A; 6 мгр. Витамин C; 46 мгр. калций; 2 мгр. желязо; 166 мгр. натрий; 306 мгр. калий

Препоръчани продукти:

БИО Овесени ядки фини Rapunzel 500 гр.
БИО Овесени ядки едри Rapunzel 500 гр.
БИО Тръстикова захар Rapadura Rapunzel 500 гр.

Вижте също:

Мъфини със сирене и тиквички

Кухня и рецепти / Предястия

Съставки: 1 ч.ч. настъргани тиквички 1/2 ч. л. сол 100 гр. сирене Течни съставки: 40 гр. разтопено масло 150 мл. прясно мляко 1 с.л. слънчогледово олио 1 яйце 2 малки скилидки чесън, смачкани 1 ч. л. ябълков оцет Сухи съставки: 200 гр. брашно 1 ч. л. бакпулвер 1/2 ч. л. сода за хляб 1/2 ч. л. сол Инструкции за приготвяне: 1.Рендосайте тиквичките. Поставете ги в гевгир, поръсете със сол и разбъркайте. Оставете за 20 минути...

Здравословна салата от 7 пласта

Кухня и рецепти / Салати

Съставки: - Една консерва черен боб Rapunzel - Кофичка кисело мляко - 1 ч.л. сол и 1 ч.л. червен пипер за овкусяване на киселото мляко - Едно авокадо , намачкано с вилица - Сока от един лимон за овкусяване на авокадото - 2 броя домати, нарязани на малки парчета - 1/3 чаена чаша маслини , нарязани - Две глави червен лук , нарязани на тънки кръгчета - 2-3 стръка зелен лук , нарязан на ситно - Магданоз на вкус - Сирене на вкус - 2-3...

Вкусен сандвич за летни пикници

Кухня и рецепти / Здравословни хлябове

Порции 8 Вкусен, пълноценен и засищащ сандвич за мъниците, с вкусна питка чабата и любимото прошуто, артишок, чушки, спанак и моцарела. Хранителна стойност за порция • Ккал 242 • Мазнини 12g • Наситени мазнини 4g • Въглехидрати 23g • Захари 2g • Фибри 3g • Протеини 11g • Соли 1.9g Съставки • зехтин • 1 с.л. оцет балсамико • 2 скилидки чесън, нарязан на ситно • 1 ч.л. горчица • 2 големи шепи бейби спанак • 8 глави маринован...