"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

Ябълкова овесена каша

Автор: EatingWell Magazine
Последно обновяване на информацията: 18.04.2018 г.


Започнете деня с тази здравословна рецепта за овесена каша.

Съставки за 4 порции
• 4 ябълки, разделени на две
• 1 чаша овесени ядки
• 4 чаши вода
• 3 с.л. кафява захар
• ½ ч.л. канела
• ¼ с.л. сол
• ½ чаша йогурт

1. Разрежете 2 ябълки наполовина и ги изчистете от семената.
2. Загрейте голяма тенджера на средно висока температура. Добавете овеса и гответе, разбърквайте, за около 2 минути. Добавете водата и настърганите ябълки, докато кипне. Намалете топлината и оставете да къкри, като се разбърква често, в продължение на 10 минути.
3. Междувременно нарежете останалите 2 ябълки.
4. След като овесът е приготвен за 10 минути, разбъркайте нарязаните ябълки, 2 супени лъжици кафява захар, канела и сол. Продължете да готвите, докато ябълките омекнат, още 15-20 минути. Разделете овесена каша между 4 чаши. Върху всяка порция сложете 2 супени лъжици йогурт и ¾ чаена лъжичка кафява захар.

Хранителна информация за около 1¼ чаши
• 282 калории; 3 гр. мазнини (1 гр. наситени мазнини); 6 гр. фибри; 59 гр. въглехидрати; 8 гр. протеини; 20 мкгр. фолати; 0 мгр. холестерол; 28 гр. захари; 10 гр. добавени захари; 62 IU Витамин A; 6 мгр. Витамин C; 46 мгр. калций; 2 мгр. желязо; 166 мгр. натрий; 306 мгр. калий

Препоръчани продукти:

Препоръчван продукт
БИО Овесени ядки фини Rapunzel 500 гр.
Препоръчван продукт
БИО Овесени ядки едри Rapunzel 500 гр.
БИО Тръстикова захар Rapadura Rapunzel 500 гр.
БИО Канела мляна Био Класа 50 гр.

Вижте също:

Протеиново смути с джинджифил

Кухня и рецепти / Напитки

Хранителен състав: • 273 cal • 6 гр. мазнини (1.5 гр. наситени) • 31 гр. въглехидрати • 533 мгр. натрий • 5 гр. фибри • 15 гр. захар • 26 гр. протеин Общо време за приготвяне: 5 минути Съставки 1 чаша неподсладено бадемово мляко 2 лъжици протеин с шоколад 1/2 банан, обелен, нарязан и замразен 1 чаена лъжичка меласа 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил Подготовка 1. Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до получаване...

Празнично ризото с тиква

Кухня и рецепти / Основни ястия

Това ризото е богато и кремообразно, ароматизирано с орехи, пармезан и шардоне. Перфектната празнична вечеря за всеки важен повод. Съставки • 1 супена лъжица зехтин • 1 1/2 чаши нарязана тиква • 1/2 чаша лук, ситно нарязан • 1 чаша ориз • 1 чаша Шардоне • 4 чаши бульон • 1/2 ч.л. хималайска сол • 1/4 ч.л. пипер • 1/2 чаша настъргано сирене пармезан • 1/2 чаша нарязани орехи Други любими подправки по избор Инструкции 1. Загрейте...

Портокалов полента кекс

Кухня и рецепти / Десерти

С мед и портокалов сироп. Порции 8 -10 Без млечни състaвки, Без глутен, Вегетарианска рецепта Хранителна стойност на порция • Калории – 490, 25% • Мазнини - 33.4 гр., 48% • Наситени мазнини - 4.4 гр., 22% • Протеини - 8.4 гр., 17% • Въглехидрати - 41.2 гр., 16% • Захари - 32.8 гр., 36% • Сол - 0.1 гр., 2% • Фибри – 2 гр. Съставки • 10 портокала • 250 гр. течен мед • 3 яйца • 200 гр. смлени бадеми • 100 гр. полента Загрейте...