"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

Пролетна умора

Автор: Алтернатива за вас
Последно обновяване на информацията: 15.05.2017 г.


Как да се справим със синдрома на пролетната умора с помощта на определени храни и да помогнем на организма да възстанови природната енергия? През пролетните месеци много от нас прибягват до различни витамини, минерали или други лекарства, поради усещането за умора, липса на сън и главоболие. Но знаете ли, че е възможно пролетната умора да се облекчи с помощта на определен вид храни? Днес ще ви запознаем с тези храни, които ще ви енергизират и ще облекчат симптомите на пролетна умора.

Що е то пролетна умора?
Пролетната умора се предизвиква от смяната на сезоните, когато напускаме студената зима и навлизаме в по-топлата пролет. Не е болестно състояние, а набор от физически и физиологични симптоми, най-честите от които са спад на енергията.

Причините за нейното възникване не са известни със сигурност, но най-вероятните виновници са хормоните. През зимата дните са кратки, с малко слънце, което възпрепятства производството на достатъчно количество серотонин, химикалът, отговорен за чувствата на удовлетворение и щастие. Това е причината някои от нас да страдат от депресия през зимата. Разбира се, когато има дефицит на серотонин, който ни прави по-активни, главната роля се поема от другия хормон, мелатонин, който регулира съня.

С пристигането на пролетта, ролите се променят. Настъпва хормонална промяна, с която тялото трябва да свикне. Чувствате летаргия и сънливост - нормални реакции, дължащи се на спада в кръвното налягане, причинено от промяната на температурата и редуване на горещи и студени периоди през пролетния ден.

Други симптоми включват световъртеж, главоболие и мигрена. Някои хора чувстват болката в ставите, докато други имат проблеми със съня и страдат от раздразнителност. Като цяло, чувстваме, че е трудно да изпълняваме ежедневните си задължения.

Изглежда, че хората, склонни на колебания в кръвното налягане и тези, които имат по-ниско кръвно налягане, са по-уязвими към симптомите на пролетна умора.

Добрата новина е, че пролетната умора не трае дълго и изчезва, когато серотониновото ниво в тялото се стабилизира.

Но ако симптомите на пролетна умора продължават повече от три седмици, би било добре да се консултирате с лекар от сферата на конвенционалната или алтернативна медицина.

Кои храни са най-добрият избор при пролетна умора?
Общото правило е да се консумират колкото може повече екологични плодове и зеленчуци, богати на растителни влакна. От друга страна, избягвайте мазни храни и всички рафинирани продукти.

В следствие на умората, много от вас ще избират преработените храни, точно защото повишават нивата на енергия. Но всички знаем, че това повишение трае за кратко и симптомите на умора се завръщат отново и то много скоро. Храните, богати на наситени мастни киселини, се нуждаят от повече време за смилане, което ще доведе до повишено усещане за умора.

Така, че съветът ни е да намалите консумацията на пържени храни и да изберете приготвени на пара ястия, гарнирани с ориз или паста.

Вашето меню трябва да съдържа:
• Храни с по-нисък гликемичен индекс - храни, при чиято консумация постепенно се освобождава захарта в кръвта, което удължава усещането за ситост и енергия;
• Храни, богати на растителни влакна, като леща, боб, ориз басмати (изберете бял ориз, ако сте склонни към анемия) и нахут;
• Храни, богати на добри есенциални мастни киселини като авокадо, ленено семе и сусамени семена;
• Подправете леко ястията с люти чушки, защото те стимулират производството на ендорфини, подобряващи настроението;
• Не забравяйте да консумирате висококачествени протеини като киноа, която е изключително богата и на магнезий;
• Насладете се на плодове и зеленчуци, тъй като асортиментът им се увеличава с всеки изминал ден. Препоръчваме зеленолистни зелени зеленчуци като салата, броколи, зеле, зелен грах и диви аспержи.

Свежи идеи за здравословна комбинации
Защо не опитате задушена леща с басмати ориз и зелена салата с авокадо, подправена с ленено масло. Ако хапвате листни зеленчуци, постарайте се да си набавите и витамин С, за да ускорите асорбцията на желязото от зеленчуците и да предложите естествено решение за анемията.

Ако сте пристрастени към бързата и нездравословна храна и за вас е трудно да се откажете от нея, просто си направите здравословен еквивалент – например хамбургер от бобови, приготвени на барбекюто и небелени картофи, изпечени във фурната. Няма причина да не добавите майонеза, стига да сте я направили сами, смесвайки йогурт с горчица. Така ще се насладите на любимата си храна, но по здравословен начин. Ще бъдете изненадани, защото тези разновидности не само ще ви дадат усещане за ситост, но и допълнителна енергия и в същото време ще облекчат симптомите на пролетна умора.

Какви навици трябва да промените, за да увеличите енергията си?
Хапвайте по-често, но по-малки порции, за да се поддържат стабилни нива на кръвната захар.

Освен избора на храни с по-нисък гликемичен индекс, не трябва да пренебрегвате и упражненията. Те ще ви помогнат да повишите енергийните нива и настроението, да подобрите потока на кръвта към мозъка и да се радвате на зареждащ сън.

Какви навици се препоръчват?
Отидете на разходка. Препоръчителни са бягане, колоездене и плуване. Не забравяйте да пиете 1.5 до 2 литра течност, за да подобрите кръвното налягане.

Ако сте наистина уязвими към пролетна умора или ако симптомите ви затрудняват да изпълнявате ежедневните задачи, препоръчваме B-комплекс, особено фолиевата киселина и витамините B3, B6 и B12. Селенът в дози от 200 mcg също е добра добавка.

Не забравяйте да се консултирате с експерт и да адаптирате добавките към индивидуалното си здравословно състояние.

Препоръчани продукти:

Препоръчван продукт
БИО Боб Мунг Rapunzel 500 гр.
Препоръчван продукт
БИО Черна леща Белуга Rapunzel 500 гр.
Органичен Селен (Pro Selenium) CaliVita
БИО Кафяв ориз Басмати Био Класа 500 гр.

Вижте също:

13 храни, засилващи слънцезащитата

Портал / Статии

В случай, че лесно изгаряте на слънце, горещо препоръчваме тези 13 храни, които да включвате във вашата диета. Според новите изследвания някои храни имат силата да предпазват кожата от щетите, причинени от UV лъчите на слънцето. Тези здравословни продукти могат да добавят вътрешна защита срещу слънчево изгаряне и поява на бръчки на клетъчно ниво. Цитрусови плодове Цитрусовите плодове имат мощната съставка лимонен, свързана с внушителния 34% по-нисък...

8 лесни начина да добавите повече вегетариански протеин към вашата диета

Портал /

По време на Великденските пости търсим начини да разнообразим менюто, за да си набавим по най-здравословния и вкусен начин всички необходими полезни вещества. Академията по хранене и диететика препоръчва 0,8 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло за повечето здрави възрастни. Вегетарианците трябва да се стремят към по-високи количества, получени от различни растителни източници, за да покрият количествата необходими аминокиселини, тъй като...

8-ми март – ден на Мама и на Жената

Портал / Статии

Денят на майката е празник, който почита майчинството, майчините връзки и влиянието на майките в обществото. Той се празнува в различни дни в много части на света, но най-често през март, април или май. В повечето страни (САЩ, Канада, голям брой европейски страни, Австралия, Нова Зеландия, Индия, Китай, Япония, Филипините и Южна Африка) Денят на майката се чества втората неделя на май. Изключение от това правило правят Великобритания и Ирландия,...