"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

"" was successfully added to your cart.

Виж любими Виж количката

Пролетна умора

Автор: Алтернатива за вас
Последно обновяване на информацията: 15.05.2017 г.


Как да се справим със синдрома на пролетната умора с помощта на определени храни и да помогнем на организма да възстанови природната енергия? През пролетните месеци много от нас прибягват до различни витамини, минерали или други лекарства, поради усещането за умора, липса на сън и главоболие. Но знаете ли, че е възможно пролетната умора да се облекчи с помощта на определен вид храни? Днес ще ви запознаем с тези храни, които ще ви енергизират и ще облекчат симптомите на пролетна умора.

Що е то пролетна умора?
Пролетната умора се предизвиква от смяната на сезоните, когато напускаме студената зима и навлизаме в по-топлата пролет. Не е болестно състояние, а набор от физически и физиологични симптоми, най-честите от които са спад на енергията.

Причините за нейното възникване не са известни със сигурност, но най-вероятните виновници са хормоните. През зимата дните са кратки, с малко слънце, което възпрепятства производството на достатъчно количество серотонин, химикалът, отговорен за чувствата на удовлетворение и щастие. Това е причината някои от нас да страдат от депресия през зимата. Разбира се, когато има дефицит на серотонин, който ни прави по-активни, главната роля се поема от другия хормон, мелатонин, който регулира съня.

С пристигането на пролетта, ролите се променят. Настъпва хормонална промяна, с която тялото трябва да свикне. Чувствате летаргия и сънливост - нормални реакции, дължащи се на спада в кръвното налягане, причинено от промяната на температурата и редуване на горещи и студени периоди през пролетния ден.

Други симптоми включват световъртеж, главоболие и мигрена. Някои хора чувстват болката в ставите, докато други имат проблеми със съня и страдат от раздразнителност. Като цяло, чувстваме, че е трудно да изпълняваме ежедневните си задължения.

Изглежда, че хората, склонни на колебания в кръвното налягане и тези, които имат по-ниско кръвно налягане, са по-уязвими към симптомите на пролетна умора.

Добрата новина е, че пролетната умора не трае дълго и изчезва, когато серотониновото ниво в тялото се стабилизира.

Но ако симптомите на пролетна умора продължават повече от три седмици, би било добре да се консултирате с лекар от сферата на конвенционалната или алтернативна медицина.

Кои храни са най-добрият избор при пролетна умора?
Общото правило е да се консумират колкото може повече екологични плодове и зеленчуци, богати на растителни влакна. От друга страна, избягвайте мазни храни и всички рафинирани продукти.

В следствие на умората, много от вас ще избират преработените храни, точно защото повишават нивата на енергия. Но всички знаем, че това повишение трае за кратко и симптомите на умора се завръщат отново и то много скоро. Храните, богати на наситени мастни киселини, се нуждаят от повече време за смилане, което ще доведе до повишено усещане за умора.

Така, че съветът ни е да намалите консумацията на пържени храни и да изберете приготвени на пара ястия, гарнирани с ориз или паста.

Вашето меню трябва да съдържа:
• Храни с по-нисък гликемичен индекс - храни, при чиято консумация постепенно се освобождава захарта в кръвта, което удължава усещането за ситост и енергия;
• Храни, богати на растителни влакна, като леща, боб, ориз басмати (изберете бял ориз, ако сте склонни към анемия) и нахут;
• Храни, богати на добри есенциални мастни киселини като авокадо, ленено семе и сусамени семена;
• Подправете леко ястията с люти чушки, защото те стимулират производството на ендорфини, подобряващи настроението;
• Не забравяйте да консумирате висококачествени протеини като киноа, която е изключително богата и на магнезий;
• Насладете се на плодове и зеленчуци, тъй като асортиментът им се увеличава с всеки изминал ден. Препоръчваме зеленолистни зелени зеленчуци като салата, броколи, зеле, зелен грах и диви аспержи.

Свежи идеи за здравословна комбинации
Защо не опитате задушена леща с басмати ориз и зелена салата с авокадо, подправена с ленено масло. Ако хапвате листни зеленчуци, постарайте се да си набавите и витамин С, за да ускорите асорбцията на желязото от зеленчуците и да предложите естествено решение за анемията.

Ако сте пристрастени към бързата и нездравословна храна и за вас е трудно да се откажете от нея, просто си направите здравословен еквивалент – например хамбургер от бобови, приготвени на барбекюто и небелени картофи, изпечени във фурната. Няма причина да не добавите майонеза, стига да сте я направили сами, смесвайки йогурт с горчица. Така ще се насладите на любимата си храна, но по здравословен начин. Ще бъдете изненадани, защото тези разновидности не само ще ви дадат усещане за ситост, но и допълнителна енергия и в същото време ще облекчат симптомите на пролетна умора.

Какви навици трябва да промените, за да увеличите енергията си?
Хапвайте по-често, но по-малки порции, за да се поддържат стабилни нива на кръвната захар.

Освен избора на храни с по-нисък гликемичен индекс, не трябва да пренебрегвате и упражненията. Те ще ви помогнат да повишите енергийните нива и настроението, да подобрите потока на кръвта към мозъка и да се радвате на зареждащ сън.

Какви навици се препоръчват?
Отидете на разходка. Препоръчителни са бягане, колоездене и плуване. Не забравяйте да пиете 1.5 до 2 литра течност, за да подобрите кръвното налягане.

Ако сте наистина уязвими към пролетна умора или ако симптомите ви затрудняват да изпълнявате ежедневните задачи, препоръчваме B-комплекс, особено фолиевата киселина и витамините B3, B6 и B12. Селенът в дози от 200 mcg също е добра добавка.

Не забравяйте да се консултирате с експерт и да адаптирате добавките към индивидуалното си здравословно състояние.

Препоръчани продукти:

БИО Нахут в буркан Greenfood 350 гр.
Препоръчван продукт
БИО Боб Мунг Rapunzel 500 гр.
Препоръчван продукт
БИО Черна леща Белуга Rapunzel 500 гр.
БИО Ленено семе златно Био Класа 200 гр.
Органичен Селен (Pro Selenium) CaliVita
Фолиева киселина (FOLIC ACID Vitamin B9) Biovea
Витамин B-12 (Vitamin B12 Cyanocobalamin) Biovea
БИО Кафяв ориз басмати Био Класа 500 гр.

Вижте също:

Avril - френската марка за органична и естествена красота

Портал / Статии

Кой стои зад марката Аврил? Компанията стартира през април 2012 г. с основна мисия да направи био козметиката достъпна за всяка жена. Avril има 4 основни ценности: качество, екология, цена и обслужване. Качество Френската марка Avril е изключително взискателна към качеството на своите продукти: цветовете са интензивни, текстурите са удобни за нанасяне, ароматите са свежи и деликатни, с дълготраен ефект. Всеки продукт подлежи на строг контрол...

Здравословни алтернативи на вашите любими джънк храни

Портал / Статии

Понякога е трудно да заобичаме здравословната храна, особено, ако за нейна сметка трябва да се откажем от любимите си джънк храни. Но всички добре знаем, че здравословното хранене има безкрайни ползи. Така че, нашият съвет е не се отказвайте от любимите си храни, а открийте техните вкусни здравословни еквиваленти. Всяка ваша любима храна има полезна алтернатива. Картофен чипс Вместо вредния пържен картофен чипс, защо не си приготвите чипс от тиквички,...

Топ 8 здравословни натурални подсладители

Портал / Статии

Днес захарта се счита за бяла смърт или отрова. Но много от нас трудно се въздържат от консумацията на вредни сладки храни. Първо да уточним защо захарта е вредна. Гликемичният индекс е една от най-важните характеристики на подсладителя. Храните с нисък гликемичен индекс (по-малко от 55) водят до постепенно повишаване нивото на захарта в кръвта. Продукти с гликемичен индекс между 55 и 70 се считат за междинни. Храните с висок гликемичен индекс (над...