Преборете се по естествен начин със стреса
Като разгледаме внимателно живота, който водим и премахнем някои вредни навици, може да елиминираме повечето от причиняващите стрес влияния. Живот без никакъв стрес не е възможен, а и би бил скучен. Стресът стимулира нашето ежедневие, но само в нормални граници. И все пак по-голямата част от стресовите ситуации в нашия живот са напълно ненужни и е наистина лесно да бъдат превъзмогнати.
Ето ви пример за един изпълнен с ненужно напрежение ден. Успивате се за работа, обличате се набързо, разливате кафето върху ризата си, тъй като бързате, забравяте портфейла и се връщате, попадате в огромно задръстване на път за работа, чакат ви куп неизпълнени задачи, бюрото ви е разхвърляно, шефът виси на главата ви, на път за дома отново сте в задръстване, децата се карат и не са си написали домашните, сядате пред телевизора с мазната и нездравословна вечеря в ръка и т.н. и т.н. На всеки от нас се случват части от този стресов сценарий и то всекидневно.
Как може да разрешим тези случаи и да заживеем поне малко по-спокойно и здравословно?
Стресът е вид напрежение. Когато сте в това състояние, тялото ви се напряга, чувствате се натоварен, непродуктивен, раздразнителен и по този начин сте много податлив на различни заболявания, тъй като страда физическото, психическото и емоционалното ви здраве. Имунната система е изтощена. Стресът е първопричина за болести като рак, различни сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, чревни заболявания и стареене. Дръжте живота си под контрол и това ще ви даде допълнителна увереност, че ще се справите и ще намали стреса. Тъй като причината за повечето стресови ситуации сме самите ние, ние сме и най-доброто средство, за да се справим с тях. Просто трябва да сме упорити и да се борим всекидневно, за да не допуснем стреса да се превърне в хронично заболяване.
Предлагаме ви няколко стъпки за елиминиране на стреса.
1. Идентифицирайте стреса. Разберете точно какво ви стресира, кои са нещата, които ви карат да се ядосвате, да крещите, да излизате извън кожата си. Направете си списък с десетте неща или хора, които са способни да ви натоварят и се опитайте да премахнете тези, които е възможно или да ограничите влиянието на тези, които не може да изключите напълно от ежедневието си.
2. Направете си списък за деня със задължителните ангажименти, като на дъното отидат тези, които не са чак толкова нужни, дори може да ги елиминирате напълно. Всички ние всекидневно сме натоварени да се справяме с хиляди задачи, свързани с работата, семейството, къщата, социалните ангажименти и т.н. Преценете кои от тях колко са натоварващи и носят ли ви полза наистина. Премахнете със замах тези, за които имате и най-малките съмнения. Елиминирайте нещата, които изцеждат енергията ви.
3. Не се помайвайте. Не оставяйте днешната работа за утре. Не трупайте задачите върху бюрото или неизгладените дрехи в шкафа. Свършете работата още днес.
4. Водете си дневник. Освобождава ви от стреса и може да ви помогне при анализирането на стресовите фактори и откриването на начините да ги превъзмогнете. Направете си и отделен дневник, където да записвате всяко нещо, което ви е стресирало, дори и най-малкото. Това със сигурност ще ви помогне при анализирането и отстраняването на стресовите влияния. Напишете точно какво се случи, как се почувствахте и какво направихте, за да се почувствате по-добре.
5. Организирайте се. Започнете с бюрото и продължете с другите неща в живота ви. Подреждайте по-често местата, където живеете и работите. Създайте си уютна атмосфера, в която да ви е приятно и с радост да отивате там. Вие чистите и подреждате с подсъзнателната мисъл да си осигурите по-качествен живот и да сложите всичко в него в ред. Не се опитвайте да помните, а записвайте.
6. Закъсненията също са много стресиращи. Самото бързане ни изнервя, затова се опитайте да ставате по-рано, да се оправяте по-рано, за да имате време да изпиете чаша чай или кафе на спокойствие. Планирайте всичките необходими неща, които трябва да направите и започнете с 15 минути по-рано. Това със сигурност ще облекчи стреса. Пригответе се от вечерта.
7. Ние не сме господари на Вселената и трябва да приемем този факт. Трябва да оставим хората и нещата около нас да се случват и да не се опитваме да се намесваме и оправяме всяка една ситуация. Да се научим да следим единствено изпълнението на нашите задачи, като концентрираме вниманието върху една задача и когато я изпълним напълно да преминаваме към следващата. Да се опитваме да задоволяваме собствените си нужди.
8. Избягвайте трудни хора, тези хора от вашето обкръжение, които ви натоварват психически. Просто ги изключете от живота си.
9. Опростете живота си, режима, графика, ангажиментите и така намалете стреса. Големите задачи разбийте на по-малки и по този начин облекчете изпълнението им. На проблемите гледайте като на предизвикателства.
10. Оставете си повече свободно време. Опитайте да отмените някоя среща, като я разрешите по телефона или мейла. Ако и така не може, отложете я за по нататък. Научете се да казвате „не”. Откажете среща или семейна задача, която не е по силите ви. Може би ще имате възможност да я направите след време.
11. Вместо да препускате през живота, забавете малко темпото. Насладете се на храната, която консумирате, на хората и природата, които ви заобикалят.
12. Помагайте на другите. Няма значение дали ще се включите в някоя група за доброволници или просто ще помогнете психически или физически на човека до себе си, без да се опитвате да го контролирате, разбира се. Направете го спокойно и бавно и това ще ви достави голяма удовлетвореност. Участвайте в благотворителни събития. Дори и най-дребният жест ще ви накара да се почувствате добре. Кажете добра дума на някой човек или „добър ден” на непознат.
13. Правете си кратки почивки през целия ден. Спирайте за малко, излизайте на въздух, за да се порадвате на галещото слънце или на падащия на парцали снежец. Поговорете с някой, който харесвате, протегнете се, направете си лек масаж и се опитайте да се отделите от компютъра. И дишайте. Поемайте дълбоко въздух, така че да изпълните коремната област и след това издишайте бавно. Релаксирайте. Отпуснете тялото и ума си. Правете го всеки ден по 20 минути. Затворете очи и се откъснете от грижите и проблемите. Може да го направите навсякъде и по всяко време. Не се чувствайте виновен, че отделяте време и за себе си. Това със сигурност ще повиши качеството на извършената от вас работа, което ще направи и началниците ви доволни.
14. Напуснете работа. Това е една драстична стъпка, но в повечето от случаите работата е факторът, който внася най-много стрес в живота ви. Защо не помислите да смените работата си и да правите неща, които наистина обичате и за които може да се окаже, че ще получавате дори по-голяма заплата от настоящата.
15. Правете упражнения – това освен, че намалява натрупания стрес, ви предпазва от нов. Упражненията ви помагат срещу натрупването на млечна и пикочна киселина. Докато ги правите имате възможност да останете насаме със себе си, което е много отпускащо. Когато сте във форма по-лесно се борите със стреса. Правете поне 30 минути средно натоварена тренировка или 15 минути с по-голям интензитет. Колкото сте по-натоварен, толкова повече трябва да спортувате. Правете разнообразни упражнения. Разхождайте се. Двадесет минутна разходка всеки ден ще успее да ви зареди положително. Излезте на разходка под дъжда.
16. И отново стигаме до здравословното хранене, което е от първостепенно значение да не допускаме стреса да обхване живота ни. Консумирайте полезни и здравословни храни и пийте много вода (8 чаши на ден). Всичко, от което имате нужда може да намерите в нашия магазин „Здравословен Живот” и намалете стреса от безкрайното обикаляне и търсене на необходимия ви здравословен продукт. Правилният хранителен режим е неизменна част от успешната борба със стреса. Всеки от нас е преяждал или е поглъщал мазни и нездравословни храни. След това чувството, което изпитваш със сигурност не е задоволство. Премахнете цигарите и прекалените количества алкохол от живота си.
17. Бъдете благодарен и мислете позитивно. Радвайте се на това, което имате, на хората, които са до вас, на живота във всичките му измерения. Не се оплаквайте. Разрешавайте проблемите си, вместо да страдате и мрънкате за това или онова. Нека мотото ви гласи „Мога и ще го направя”, защото няма невъзможни неща, стига да искате достатъчно силно те да се случат. Събуждайки се сутрин споделяйте своите позитивни мисли на глас и се заемете с изпълнението им. Научете се да прощавате. Доверявайте се на хората и премахнете ненужния скептицизъм. Обичайте себе си и не бъдете твърде критичен.
18. Слушайте високоенергийна музика. Открийте вашия любим стил и му се насладете. Слушайте релаксиращи звуци – естествени звуци от природата (птички, поточета и водопади), различни нежни и меки звуци, бавна или класическа музика.
19. Намерете си хоби и се занимавайте всекидневно с него.
20. Поставете си цел в живота и правете тези неща, които ви доближават до нея, а изключете останалите.
21. Прекарвайте време с хора, които мислят като вас. По този начин вие сте предразположен да говорите, а разговорите облекчават стреса. Излейте душата си и се освободете от натрупаното напрежение. Прекарвайте повече време в приятната компания на вашите приятели, посмейте се с тях и се разтоварете. Избягвайте темите, които ви изнервят и ви натоварват.
22. Стимулирайте вашето въображение и таланти – рисувайте; пишете стихове, разкази, романи; занимавайте се с дизайн, скулптура, танци; моделирайте; станете DJ.
23. Усъвършенствайте се. Научете се да правите нещо ново или се научете как да правите по-добре нещо, което вече можете.
24. Спете по 8-10 часа на ден. Добрият сън отпуска тялото ви и го освобождава от стреса. Намалете гледането на телевизия преди лягане, вземете си успокояваща ароматна вана, изпийте чаша чай от лайка или чаша мляко, хапнете леко и здравословно и се постарайте да си лягате по едно и също време всяка вечер. Намалете количествата на кофеина, които приемате под различни форми. Спете на тъмно.
25. Отидете на масаж и ароматерапия. Масажът подобрява циркулацията на кръвта и улеснява отделянето на токсините и е добър начин да останеш насаме със себе си и да освободиш ума си. А защо не пробвате с йога и медитация?
26. Какво ще кажете за хипнотерапия?
27. Ако не може да се справите с някой от причиняващите стрес фактори, просто се адаптирайте към него и го погледнете от другата страна. Защо задръстването да е само стрес. Приемете го като малко свободно време за почивка, за медитация, да послушате музика, да останете сам със себе си или дори, ако сте дама да си сложите лек грим за предстоящата среща. Приемете нещата, които не може да промените. Например вие не може да контролирате поведението на другите, но може да контролирате начина, по който ще реагирате в дадената ситуация. Вярвайте в поговорката ”Това, което не ни убива, ни прави по-силни”.
28. Използвайте въображението си и включете в действие сетивата си. За съжаление по време на караница с някой или в средата на изнервена среща, не винаги е възможно да приложим поза от йогата или медитацията, по тази причина ви предлагаме бърз начин за облекчаване на стреса. Представете си или помислете за нещо приятно - малкото ви детенце, току що ставащо от сън и гушкащо ви с меките си топли ръчички или последния път, когато любимият/любимата ви се усмихна и направи нещо мило за вас. Върнете се към хубав момент от миналото, спомнете си как сте успокоявали тогава, например сте гушкали любимата си играчка. Сложете си мек шал преди важната среща. Носете дрехи, които са меки и удобни и се чувствате добре, докато ги носите. Изберете за стаята си ароматизатор, които ви пренася на приятно и екзотично място или сложете купа с пресни плодове до себе си. Заобградете се с приятни неща, сложете свеж букет цветя във вазата до вас, снимка на любимите хора в рамка, репродукция от любимия ви художник на стената. Погалете слуха си с любимите звуци. Да се борите със стреса, използвайки сетивата си е истинско изкуство, което изисква много практика. Направете го втората си природа. Вместо да говорите по телефона или да слушате музика докато сте в колата или на дългата опашка, просто гледайте хората около себе си. Обръщайте внимание на това, което чувате и виждате.
29. Винаги бъдете подготвени с план Б. И запомнете, че винаги имате повече от една възможност за избор.
И сега няколко прости неща, които може да направите още днес:
1. Направете си копие на ключовете и важните документи, като ги прибирайте на едно и също място.
2. Поставете цвете до себе си.
3. Гледайте син цвят. Сложете синя картина за фон на компютъра или погледнете през прозореца синьото небе или ако имате повече късмет - синьото море или океана :)
4. Оформете ръцете си в юмрук, стиснете за пет секунди и отпуснете. Рязкото свиване и отпускане на мускулите помага за техния релакс.
5. Дъвчете дъвка. Периодичното и еднообразно повтаряне на едно и също действия, също облекчава стреса. Изберете ментата и освежете сетивата си.
6. Посмейте се на воля. Смехът подобрява имунната система, храносмилането и намалява хормоните, свързани със стреса. Смейте се дори на себе си и без причина.
7. Пригответе се за дъжд.
8. Пуснете с детето си хвърчило.
9. Погледнете звездите.
10. Научете думите на нова песен и си я припявайте.
11. Минете по нов маршрут и отидете по-рано на работа.
12. Практикувайте смешни муцуни и усмивки.
13. Излезте на въздух сред природата, поработете в градината.
14. Заменете сутрешното кафе със зелен чай, който доказано намалява вашата напрегнатост.
15. Погъделичкайте и потичайте с детенцето си, поиграйте си с животинче, пуснете си весел филм или започнете хубава книга.
Всеки един от нас ще открие, че изпълнява част от точките в този списък, а за другите ще прецени сам дали са по силите му. Всеки човек е с различен характер и по различен начин се справя с проблемите, елиминира различни стресови причинители, а с останалите, които не са чак толкова затормозяващи за него, се научава да живее. Сигурна съм, че всички вие знаете тези начини за преодоляване на стреса, просто не ви остава време да ги практикувате. Май вече е настъпил моментът да се заемете по-сериозно с това. За да успеете да се освободите от стреса се оказва, че трябва да промените доста неща от своето ежедневие. Правете го постепенно, стъпка по стъпка. Всеки ден включвайте нова точка към графика си със задачи и ще видите как ще постигнете завидни резултати. Всяка вечер може да отмятате по точки, в кое сте успели и къде сте се провалили, за да наблегнете на него утре. Въпросът е да си вярвате и да сте много позитивни. Някои от точките може да правите докато сте в задръстванията в колата, по време на среща или в къщи пред телевизора.
Аз например, докато бях бременна, бях решила да съм най-спокойния човек на земята. Наложих си го подсъзнателно и наистина успях. Неща, които преди това са ме изкарвали извън кожата, в този период дори не им обръщах внимание, а бих се определила като нервен и раздразнителен човек. Всичко правих с една цел, да не затормозявам малкото човече, което расте в мен, с излишни неблагоприятни влияния. Затова смятам, че всичко е постижимо и вие също можете поне отчасти да се освободите от стреса.
Успех в борбата със стреса и очаквайте нашата следваща статия на тази тема, където ще ви предложим релаксиращи техники, които може да практикувате по всяко време и навсякъде и които със сигурност ще намалят вашия стрес.
