9 лесни и здравословни стъпки за плосък корем
Мисията ни за постигане на плосък корем понякога може да ни се стори невъзможна. Чудите се какво се изисква, за да го постигнете? Както обикновено ние ви предлагаме 9 прости упражнения, както и няколко елементарни промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да постигнете резултат.
1. На първо място подобрете стойката си. Подредете в права линия ушите над раменете, над бедрата, над коленете, над глезените. Дръжте раменете отворени като риза на закачалка, а не като на гвоздей. Придърпайте пъпа към гръбначния стълб. Отпуснете равномерно тежестта на тялото върху стъпалата.
2. Не залагайте само на коремните мускули. Например включете в действие и мускулите на гърба. Идеален начин да включите всички важни мускули в действие е Пилатес. Правете упражненения, които да включат и ръцете и краката и поддържайте цялото тяло.
3. Пробвайте упражнението гребане с кану. Изправете се с разкрачени крака. Вплетете пръстите в здрав захват. Издишайте и заметнете ръцете, раменете и гърдите на ляво, като че ли гребете с кануто. Повдигнете лявото коляно нагоре и надясно. Вдишайте и върнете в изходна позиция. Издишайте и повторете упражнението в другата посока. Направете го 20 пъти.
4. Следващата стъпка е “котешки гръб”. Изправете се със събрани крака, ръцете разперени като самолет. Издишвайки, вдигнете десния крак напред и нагоре. Заметнете ръцете напред на нивото на раменете и извийте гръбнак като котка. Трябва да чувствате движението на пъпа към гръбначния стълб. Вдишвайте и се върнете в стартова позиция. Повторете с левия крак. Отново изпълнете 20 пъти.
5. Пробвали ли сте упражнението от Пилатес ”вдигане на цип”. Изправете се със събрани пети с ръце, сключени под брадичката. Издишайте и изтласкайте ръцете надолу, придържайки ръцете и дланите близо до тялото. Повдигнете пети и застанете на пръсти. Задръжте две секунди, вдишайте и върнете в стартова позиция. Направете го 20 пъти.
6. Дотук с лесните упражнения, които може да правите по всяко време на деня. Време е да ревизирате диетата си. Може да практикувате тези упражнения безкрайно, но докато продължавате да трупате излишни калории в областта на корема, ефектът няма да е задоволителен. Внимавайте с какво се храните, намалете количествата на погълнатите калории и се движете повече. Харчете разумно семейния бюджет.
7. Посещението на гимнастическия салон дори не е от първа необходимост за постигане на плосък корем. В ежедневието, докато се разхождате, редите се на опашката в магазина или общувате на някой коктейл, може да включвате коремните мускули в действие, като се изправяте и вдишвате, за да придърпате пъпа към гръбнака.
8. Поставете си реалистични цели. Вашите гени играят основна роля, но това не означава да зарежете всичко и да се втурнете към кутията със сладките. Целите ви трябва да са съобразени с вашето тяло, не с някой идеализиран образ от екрана. Коремчето на Бионсе може да ви мотивира, но не и да очаквате вашето да стане абсолютно същото.
9. Правете нещата бавно. Заложете на постепенното, но дългосрочно прогресиране. Подгответе се за спънки, неуспехи и чувство на безпомощност. Положителните резултати идват с времето и постоянството.
