Защо се чувстваме уморени
Всяка година пролетната умора ни завладява с пълна сила. Пролетно или не, на всеки от нас се е случвало да се чувства отпаднал, апатичен, без настроение и енергия, изпитвайки единствено непреодолимото желание да си легне и хубавичко да се наспи. Сякаш сънят никога не ни е достатъчен. Този път решихме да разберем на какво може да са се дължи тази умора и какви са най-ефикасните методи да се преборим с нея.
Причина за умората 1: Недоспиване
Най-вероятно вашата умора се дължи на недостатъчно наспиване, което влияе отрицателно на вашата концентрация и здраве. Възрастните трябва да спят по 7-8 часа на нощ.
Решение: Направете съня ваш приоритет и следвайте редовен график. Избягвайте ползването на лаптопи, мобилни телефони и телевизия в спалнята. Все още имате проблеми? Потърсете доктор, защото може да страдате от разстройство на съня. Вижте и цялата ни статия за доказано ефективните начини да се преборим с безсънието. И не пропускайте да се снабдите с изключително удобните въглавнички, пълни с Био обвивки от спелта, за най-сладкия сън.
Причина за умората 2: Сънна апнея
Някои хора смятат, че се наспиват, но това не е съвсем така и причината може да е сънната апнея. При този вид оплакване, дъхът ви спира за кратко, докато спите. Всяко такова спиране ви буди за миг, но вие дори не разбирате за това. В крайна сметка, вие не получавате достатъчно сън, въпреки осем часовия ви режим за сън.
Решение: Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или спрете цигарите.
Причина за умората 3: Недостатъчно храна
Недостатъчното количество храна причинява умора, но неправилните храни също са проблем. Добре балансираната диета спомага за поддържане на нивата на кръвната захар в норма и ви предпазва от чувството на отпадналост, когато вашата захар пада.
Решение: Винаги закусвайте, като се стараете да включвате протеини и комплексни въглехидрати при всяко ваше хранене – например яйце и пълнозърнест хляб. Похапвайте здравословни закуски през целия ден за непрестанен източник на енергия.
Причина за умората 4: Анемия
Анемията е водеща причина за умора при жените. Загубата на кръв по време на менструацията може да предизвика дефицит на желязо. Ние се нуждаем от червените кръвни телца, защото те пренасят кислорода до тъканите и органите.
Решение: При анемия, дължаща се на дефицит на желязо, вземайте добавки желязо и консумирайте храни, богати на желязо като крехко месо, дроб, раковидни, бобови и допълнително обогатени храни като зърнени каши, например.
Причина за умората 5: Депресия
Може би смятате, че депресията е единствено емоционално разстройство, но се оказва, че тя може да има и много физически проявления. Умора, главоболие и загуба на апетит са сред най-често срещаните симптоми. Ако се чувствате отпаднал и сломен духом и това продължи повече от една-две седмици, обърнете се към лекар.
Решение: Депресията се повлиява много добре от психотерапия и различни медикаменти.
Причина за умората 6: Хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза е малка жлеза в основата на шията, която контролира метаболизма - скоростта, с която тялото превръща горивото в енергия. Когато жлезата не функционира с необходимата бързина, метаболизмът е твърде слаб и вие може да се чувствате отпаднал и да наддавате килограми.
Решението: С помощта на кръвен тест може да установите дали щитовидните хормони са твърде бавни и да ги върнете във форма с помощта на синтетични хормони.
Причина за умората 7: Прекаляване с кофеин
Кофеинът може да подобри концентрацията и бдителността, но само когато е в умерени дози. Твърде големите количества ускоряват сърдечния ритъм, повишават кръвното налягане и треперенето. Според проучванията твърде много кофеин води и до умора.
Решение: Постепенно намалете кафето, чая, шоколада и медикаментите, съдържащи кофеин, защото рязкото отказване също може да е причина за умора. Намалете консумацията на кафе, за сметка на тонизиращи чайове – йерба мате, гуарана, ройбос, гинко билоба.
Причина за умората 8: Скрити уринарни инфекции
В случай, че сте имали подобни инфекции, вие сте запознати с парещата болка и чувството за спешност. Но инфекцията не винаги настъпва с толкова явни симптоми. В някои случаи умората е единственият знак за наличната инфекция, която може да бъде установена бързо с помощта на тест с урина.
Решение: Лечението на подобна инфекция ще спомогне за изчезването на симптомите в рамките на една седмица.
Причина за умората 9: Диабет
При хората с диабет необичайно количество захар остава с кръвния поток, вместо да проникне в клетки, където да се превърне в енергия. В резултат нашето тяло се задъхва, въпреки достатъчните количества енергия, която приема. Ако имате постоянна, необяснима умора, попитайте вашия доктор как да се изследвате за диабет.
Решение: Лечението на диабета включва промени в начина на живот като диета и упражнения, терапия с инсулин и медикаменти, за да се подпомогне тялото в преработването на захарта.
Причина за умората 10: Дехидратация
Умората ви може да е знак за дехидратация. Независимо дали работите навън или зад бюро, вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира добре и да се охлажда. Ако сте жаден, значи вече сте дехидратиран.
Решение: Пийте вода през целия ден, така че цветът на урината ви да бъде светъл. Изпивайте поне две чаши вода на час преди планирана физическа активност. По време на двигателната активност пийвайте по малко, а след като приключите упражненията, отново изпийте две чаши.
Причина за умората 11: Сърдечни заболявания
Ако умората ви застига по време на ежедневните ви занимания като почистването на дома, колата или пазаруването, това е сигнал, че сърцето ви вече не може да се справи със задачата. Ако забележите, че ви е изключително трудно да завършите работата, която до скоро ви се е струвала лесна за изпълнение, поговорете с вашия лекар за евентуално наличие на сърдечни заболявания.
Решение: Промените в начина на живот, лекарства и терапевтични процедури могат да контролират сърдечните проблеми и да ви върнат енергията. Научете кой точно са храните, които допринасят за оптималното здраве на нашето сърце.
Причина за умората 12: Работа на смени
Работата на смени може да повлияе на биологичния ви часовник. Може да се чувствате уморен, когато сте буден или да имате проблеми при спането през деня.
Решение: Ограничете дневната светлина, когато ви се налага да спите през деня. Направете стаята тъмна, тиха и хладна. И ако все още имате проблеми със съня, консултирайте се с вашия лекар за добавки и медикаменти, които да ви помогнат в този случай.
Причина за умората 13: Хранителна алергия или непоносимост
Според някои лекари скритите хранителни алергии могат да ви направят поспалив. Ако умората ви се засилва след определени храни, може да имате непоносимост към някои от храните, които консумирате, която не е достатъчна да предизвика сърбеж или обриви, но е напълно достатъчна да ви накара да се чувствате уморен.
Решение: Елиминирайте храните една по една, за да видите дали се повлиява умората. Най-сигурното решение е да си направите тест за хранителна непоносимост, който ще ви даде изключително бързи и точни отговори и ще ви избави от последващи здравословни проблеми и неразположения.
Причина за умората 14: Синдром на хроничната умора и фибромиалгия
Ако умората ви трае повече от шест месеца и е толкова сериозна, че не може да се справяте с дневните си ангажименти, има вероятност да страдате от синдрома на хроничната умора или фибромиалгия. Те могат да имат разнообразни симптоми, но постоянното и с необясним произход изтощение е основен симптом.
Решение: И докато няма бързо лечение за синдрома на хроничната умора и фибромиалгията, промените в дневния режим, добрите навици за спане и умерена двигателна активност, могат значително да подобрят вашето състояние.
Бързо облекчение за леката умора
Ако сте уморен и знаете, че това няма пряка връзка с определено медицинско оплакване, добро решение са упражненията. Според проучванията при здрави, но уморени възрастни се наблюдава значителен скок в енергията след умерена двигателна програма. Научните доказателства сочат, че карането на колело във фитнеса с умерена скорост, за по 20 минути, три пъти в седмицата, е добро решение за борба с умората.
