Подуване и кожни проблеми - какво може да означава това
Подуването на корема е един от най-честите симптоми, които срещам в моята гастроентерологична практика, но косопадът и кожните проблеми, също са на едни от първите места в списъка. Когато става въпрос за вашия външен вид, състоянието на храносмилателния тракт може да има по-голямо значение дори и от гените, защото без здрави черва, е наистина трудно да имате нежна кожа или гъста коса.
Храносмилателния ви тракт е като почва за косата и кожата. Ако почвата не е здравословна, растенията няма да цъфтят правилно. Добрата новина е, че комбинацията от нездрава кожа, изтъняване на косата и подут корем често имат една обща причина, лечението на която може да подобри и трите неразположения.
Връзка черва / кожа
Както подуването на корема, така и кожните реакции, често са знак за нездрави черва. Хранителните алергии и непоносимостта към храни може да доведе до тъмни кръгове под очите, пъпки, обриви и подпухнал, подут вид. Изследванията установяват, че повече от половината от всички хора, страдащи от акне имат промяна в чревните бактерии, а обществата, които са с хранителен режим с малко или никакви преработени или сладки храни почти не страдат от акне (и в много по-малка степен страдат от стомашно-чревни заболявания).
Розацеята също така е свързана с възпаления и бактериален дисбаланс в червата и това е едно от най-честите кожни заболявания, които виждам при пациентите с подут стомах. Храносмилателните неразположения като болестта на Крон и целиакията са придружени от кожни проблеми, които изчезват след третиране на основното възпаление на червата.
"Сиянието" на доброто хранене
Ако имате блестяща кожа и лъскави къдрици, може да сте бил късметлия в гено фонда, но най-вероятно консумирате голямо количество дълбоко пигментирани плодове и зеленчуци. Зелените плодове като авокадо и грозде осигуряват подхранващ Б-комплекс витамини, а портокалите са богати на витамин С, който помага за намаляване на вредата от свободните радикали, причинени от излагането на слънце.
Най-добрият начин да се уверете, че вашата кожа и коса получават достатъчно от тези хранителни вещества е да консумирате храни, които ги съдържат.
Разцвет на бактериалния баланс
Бактериалният дисбаланс, известен като дисбиоза, е един от най-широко разпространените причини за подуване. A бедната на хранителни вещества диета, твърде много антибиотици, продължителната употреба на киселинно-потискащи лекарства, които променят рН на стомаха, паразитни инфекции, хормонална терапия, стероиди, както и множество други фактори могат да доведат до „свръхрастеж“ на вредни бактерии и намалено количество на добрите бактерии. Този дисбаланс не само води до храносмилателни проблеми, той също може да се отрази върху вида и състоянието на вашата кожа и скалп.
Решения за по-здрава кожа и коса
Надявам се тези съвети да ви мотивират да постигнете блясък отвътре навън, като в същото време се справите с подутия корем:
1. Консумирайте тъмнозелени зеленчуци
Те са една от най-добрите хранителни група за насърчаване на здравата кожа чрез здравословен кръвен поток.
2. Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини и флавоноиди
И двете групи хранителни вещества са силно свързани със здравите кръвоносни съдове, които са от съществено значение за поддържането на оптимален приток на кръв към и от клетките на кожата. Здравословни храни, естествено богати на омега-3 мастни киселини, са тъмнозелени листни зеленчуци, сурови орехи, дива сьомга, ленено семе и яйца от свободно отглеждани кокошки. Полезните храни, естествено богати на флавоноиди, включват салата, череши, цитрусови плодове, зеле, къдраво зеле, спанак, Годжи плодове, аспержи, боб лима и сурово какао.
3. Яжте храни, богати на витамин А, каротеноиди, както и здравословни мазнини
Витамин А е един от най-важните микроелементи за здравето на кожата, тъй като е необходим, за да се запази целостта и функцията на клетките на кожата. Вашето тяло синтезира витамин А от каротиноиди, които се намират в тъмнозелените, жълти, оранжеви зеленчуци като спанак, моркови и сладки картофи.
4. Ограничете захарта
За предотвратяване на дисбиоза и чревни и гъбички върху кожата, трябва да ограничите до минимум сладките лакомства. Сладките храни също насърчават освобождаването на инсулин, а високите циркулиращи нива на инсулин са свързани с възпаления в цялото тяло, включително в стомашно-чревния тракт и кожата.
5. Не добавяйте сол
Добавянето на сол към храната води до задържане на вода, което ви прави подут и подпухнал, особено в лицето. Производителите на храни добавят сол в пакетирани храни, за да увеличат срока на годност, така че четете етикетите. Стремете се консумацията да не надхвърля 1500 мг или по-малко на ден.
6. Избягвайте глутен
Съдържащите глутен зърна днес са модифицирана версия на това, което нашите предци са консумирали и се е свързвало с много различни симптоми, включително подуване на корема, обриви, както и косопад. Дори и да не боледувате от целиакия, може да имате глутен непоносимост и да не го знаете. Съществува 6-седмична безглутенова диета, която изключва пшеница, ръж, ечемик и може да направи чудеса за проблемна кожа, тънката коса и подуването на корема.
7. Бъдете въздържател
Алкохолът се метаболизира до ацеталдехид, "братовчед" на формалдехид и вещество, което е токсично за практически всяка система от органи. Може да предизвика подуване на корема, петна върху кожата, да предизвика косопад и да ви състари.
8. Ограничете млечни продукти
Въпреки че повечето дерматолози твърдят, че акнето не е свързано с хранителния режим, богат на млечни продукти, много от проучванията показват увеличение на честотата и тежестта на акне проявите при хора, които консумират голямо количество млечни продукти. Това е също една от основните причини за подуване на корема, тъй като повече от половината от населението в света страда от непоносимост към лактозата.
9. Хидратация
Водата подпомага движението на хранителните продукти през дебелото черво, като се избягва натрупване, което може да доведе до токсини, отделени в кръвта и достигащи до всяка част от тялото, включително и вашата кожа. Пиенето на много вода също помага да се отървем от токсините чрез най-големия орган на елиминиране - кожата. Избягвайте кофеина и содата, които действително могат да ви дехидратират, и се стремете към приема на най-малко 1 литър вода на ден.
Използвана литература:
Mind Body Green
