Храните, които подобряват мъжкото здраве
Днес отново решихме да обърнем малко по-специално внимание на мъжкото здраве и на храните, които помагат на мъжете да се радват на отлично здравословно състояние. Ще научим кои са натуралните и полезни храни, които да включат мъжете към хранителния си режим, за да се чувстват добре.
Мъжете и жените се нуждаят от различни хранителни вещества, за да поддържат оптимално здраве. Храната, която се препоръчва на мъжете, има за цел да ги предпази от някои заболявания като рак на простата, да повиши сексуалната активност и мускулната им сила и издръжливост.
Червено месо без тлъстини
Ако сте любител на месото и картофите, това е добра новина за вас. Сухото телешко и свинско месо са пълни с протеини и имат съвсем малко повече мазнини от пилешките гърди. Червеното месо е един от най-добрите източници на левцин - аминокиселината, която стимулира протеиновия синтез в мускулите.
Череши
Пигментите, съдържащи се в черешите и черешовия сок, наподобяват ефекта на някои противовъзпалителни лекарства при подтискане на възпаление. И то без да дават техните странични ефекти.
Шоколад
Шоколадът може да подобри циркулацията на кръвния поток, разбира се ако консумирате правилния вид шоколад. Според научни изследвания биофлавоноидите в тъмния шоколад може да ограничат нивата на лошия холестерол, да подобрят циркулацията и да регулират кръвното налягане в здравословни граници. Мъжете, които имат проблеми с кръвната циркулация са много по-склонни да развият еректилни дисфункции, така че заложете на храните, полезни за сърцето, а те на свой ред може да подпомогнат и сексуалния ви живот. Но не забравяйте, че твърде много шоколад може да доведе до покачване на теглото. Хапвайте си веднъж дневно като заместител на други сладки неща.
Черупчести ракообразни (стрида, рак и пр.)
Тези морски обитатели са богати на цинк, който на свой ред е изключително полезен за сърцето, мускулите и репродуктивната система. Според проучвания липсата на цинк в организма се свързва с лошото качество на спермата и мъжката стерилност. Ако не сте любител на морската храна, тогава ядките и семената са другата много добра алтернатива за снабдяване с цинк.
Авокадо
Този плод със сигурност е богат на мазнини, но това са полезни мазнини. Мононенаситените мазнини в авокадото се борят ефективно с холестерола, като заместват наситените и транс мазнините в менюто ви. Те може да понижат нивата на лошия и на общия холестерол, стига дневният прием на мазнини да не надвишава 25-35% от общия калориен прием. Зехтинът и ядките също съдържат добри мазнини.
Мазни риби
Сьомгата и камбалата са друг здравословен източник на полезни мазнини. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания, някои видове рак и артрит. Според проучвания два хранителни приема на мазна риба седмично, значително намаляват риска от сърдечна смърт.
Джинджифил
Подобно на черешите, джинджифилът също може да има противовъзпалителни свойства, особено когато се натоварвате активно. Според проучвания редовната консумация на джинджифил може да намали болката, свързана с мускулните натоварвания.
Прясно мляко и кисели млека
Суроватката в млякото и киселите млека е още един източник на левцин - аминокиселината, която спомага за изграждането на мускулите. Избирайте гъстите, богати на протеини, калий и добри бактерии кисели млека.
Банани
Бананът е почитан заради голямото си съдържание на калий. Калият е изключително важен за контракциите на мускулите и за костното здраве. Подпомага и кръвното налягане. Оказва се, че за намаляване на кръвното налягане основен подпомагащ фактор, освен намаляването на приема на натрий, се оказва и набавянето на необходимите количества калий.
Шам-фъстък
Ядките ни осигуряват протеини, фибри и цинк, като едновременно с това задоволяват нуждата ни от хрупкава и засищаща закуска. Шам-фъстъкът се откроява с високото си съдържание на растителни стероли, които регулират нивата на холестерола. Препоръчва се да ги консумирате направо от черупките. По този начин ще контролирате количеството и калориите, които поглъщате.
Бразилски орех
30 грама от тези ядки съдържа седем пъти повече селен от препоръчителната дневна доза. Смята се, че селенът може да предпази от рак на простатата. За съжаление голямо проучване, проведено от Националния здравен институт на Америка, опровергава тези положителни свойства на селена, но пък открива други негови предимства – той подпомага имунната система и функциите на щитовидната жлеза.
Доматен сос
Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант, който може да ни предпази от някои видове рак. Според проучвания, мъжете, които консумират редовно доматен сос, са в по-малка степен податливи на рак на простата, но не всички проучвания доказват този факт. И все пак доматите ни осигуряват много растителни нутриенти. Добавяйки доматен сос или салса към любимите си ястия, вие ги правите по-хранителни и полезни.
Соеви храни
Според изследване, обхващащо над 40 нации, храната, която осигурява най-силна защита срещу рак на простата е соята. Това включва тофу, мисо и соево мляко. В азиатските държави населението консумира до 90 пъти повече соя от американците например. И тези държави се радват на много по-малко случаи на рак на простата. Важно е да се знае, че става въпрос за ферментирали соеви продукти от негенномодифицирана соя.
Микс от зеленчуци
Зеленчуците са пълни с фитохимикали – полезни вещества с растителен произход, които поддържат здравето на клетките и предпазват от рак. Има различни видове фитохимикали и най-добрият начин да си осигурите цялото това разнообразие е чрез консумация на различни на цвят зеленчуци.
Оранжеви зеленчуци
Тези зеленчуци са идеален източник на бета-каротен, лутеин и витамин C. Според голямо проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, тези хранителни вещества намаляват риска от увеличаване на простата. В това число влизат и червените чушки, морковите, тиквите и сладките картофи.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът и къдравото зеле благоприятства не само здравето на очите, но и това на простатата. Зеленолистните зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин. И двете хранителни вещества предпазват от катаракти и дегенеративни хронични очни заболявания, свързани с напредването на възрастта.
Печен картоф
Печените картофи са вкусни и лесни за приготвяне. Те се характеризират с изненадващо високо съдържание на витамин C, антиоксидантът, който се бори със свободните радикали в тялото. Както добре знаем, свободните радикали са вторични продукти на нашия метаболизъм и когато те са в големи количества в нашия организъм, говорим за повишен риск от развитието на рак, сърдечни заболявания и дори артрит. Внимавайте с маслото или направо добавете салса или нискомаслено сирене. Други източници на витамин C са зелените чушки, киви и цитрусовите плодове.
Яйцата
Яйцата снабдяват организма ни с лутеин, протеин и желязо, но ползата е най-голяма, ако се консумира цялото яйце. Въпреки че жълтъкът е източник на холестерол, той съдържа и половината от протеините на яйцето и придава вкуса му. Един възможен вариант е да премахнете високо холестеролните сладкиши от хранителното си меню и да осигурите повече място за яйцата. В случай, че имате висок холестерол се консултирайте с вашия лекар по колко яйца на седмица да консумирате.
Зърнени храни, богати на фибри
Фибри може и да не звучи мъжествено, но фибрите подпомагат вашата сила и издръжливост. Няма значение с какво се занимавате, факт е, че не може да се концентрирате върху задълженията си, ако стомаха ви е празен. Фибрите спомагат за нормалното функциониране на храносмилателната система, а също така имат благотворно действие и върху сърцето.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е още един изключителен източник на фибри и е много лесно да приготвяте с него разнообразни и хранителни ястия. Може да добавите месо, спанак и ананас. Възможно е да смесите кафявия с бял ориз. Има голям брой доказателства за това, че консумацията на кафяв ориз заедно с други пълнозърнести храни спомага поддържането на здравословно тегло, като едновременно с това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Дребни безкостилкови плодове (ягода, малина, боровинка, къпина)
Тези плодове могат да спомогнат за доброто ви физическо и психическо състояние. Те са пълни с антиоксиданти, които могат да ви предпазят от различните видове рак. Изследванията, доказващи твърдението, че консумацията на боровинки подпомага мозъчната дейност и паметта, са все още в начален стадий, но са много обещаващи. В случай, че не са в сезон и са много скъпи, заложете на замразените плодове и си направете вкусен шейк.
Кафе
Когато имате нужда от освежаване, направете си чаша кафе. Консумацията му повишава бдителността и чистото кафе не съдържа калории. Един доста по-добър избор от висококалорийните, скъпи енергийни напитки.
Изберете по-здравословното
Когато променяте диетата си, по-добрият вариант е да добавите по-здравословни храни, вместо да изключвате не толкова здравословните. Правете нещата постепенно. С течение на времето ще свикнете да ядете повече плодове, зеленчуци, сухи меса, пълнозърнести храни и ще заместите напълно нездравословните храни. Резултатът от това може да се опише с една спортна метафора: „Ще играете по-добре днес и ще останете за по-дълго в играта.”
За да сте сигурни, че консумирате правилните храни и ги комбинирате по най-добрия възможен начин, може да се обърнете към диетолозите в медицински център Здравословен Живот, които след набор от първични изследвания и въпросници, ще ви изготвят персонална хранителна програма, която трайно да допринесе за вашето оптимално здраве. Нашите специалисти ще ви посъветват и кои са профилактичните тестове, които трябва да си правите, за да се преборите с евентуалните заболявания в техния зародиш. Вижте подробната ни статия на тази тема ТУК.
Използвана литература:
WebMD
