Реалност ли е здравословният начин на живот?
Всекидневно здравето ни е застрашено от хиляди вредни въздействия и много от нас си казват: „Защо да променям режима си на хранене като досега съм погълнал с тонове нездравословни храни? Защо да го правя тепърва? Как да водя здравословен начин на живот като въздуха, който дишам е пълен с отрови и от това не мога да се скрия.” Да, има неблагоприятни влияния, които не можем да премахнем поне в близко бъдеще, но защо не започнем поне с дребните стъпки, които да подобрят нашия микросвят и качеството на живота на тези, които обичаме и разбира се на нас самите. Например хиляди хора си изхвърлят хартийките на земята. Ние никога няма да започнем да го правим, въпреки че не можем да ги спрем и те винаги ще го правят. Ние просто не искаме да сме като тях и ще продължим да даваме нашия малък принос за създаването на по-здравословен свят, в който да живеем.
Здравословният начин на живот е реално постижимо понятие, въпреки многото аспекти, които обхваща. Като цяло живеещият здравословно човек не пуши, поддържа здравословно тегло, храни се с полезни храни и спортува. Воденето на здравословен живот не може да стане за един ден, но може всекидневно да правите малки и ползотворни крачки към целта – да повървите малко повече, да добавите плод към зърнената си закуска или още една чаша вода към дневната си доза. Елементарни неща, за които не се изисква никакво усилие от ваша страна. Отделете няколко секунди, за да си сипете чаша хубава вода и я изпийте, докато четете това. Ако направите това навик, вече сте с една крачка напред.
Хранете се здравословно
Правилният хранителен режим е от първостепенна важност за доброто здравословно състояние. Да се храниш здравословно не означава да ядеш само „треви” и безвкусни семена, а просто да избереш здравословната алтернатива на това, което обичаш. Например, знаете ли колко голямо е разнообразието на брашна, които може да използвате в любимите си тестени вкусотии. Всяко едно от тях има ценни хранителни предимства: едни от тях съдържат много витамини и минерали, други не се поддават на генно модифициране и сте сигурни, че са чисти, трети са с много ниско глутеново съдържание, четвърти ще заобичате заради уникалния вкус, които имат. Предлагаме ви и няколко прости правила, които да спазвате в своя хранителен режим:
• Избирайте храната си спрямо съдържащите се в нея хранителни вещества: например протеини – 15%, въглехидрати – 50%, мазнини - <30% и фибри – 25-30 гр. на ден. Наблягайте на плодовете и зеленчуците. Може да ги добавяте към каквато и храна да консумирате. Освен, че ще стане по-здравословна, доматче или малинка в повече ще направят храната ви и по-вкусна. Включвайте ядки и семена поне четири пъти седмично в менюто си.
• Ежедневно си набавяйте витамини и минерали. Ако не сте сигурни, че си ги набавяте с храната, потърсете подходящите хранителни добавки, които ще ви улеснят;
• Яжте сурова храна;
• Пийте много вода (8-9 чаши на ден);
• Намалете консумацията на сол и захар, твърде много червено месо, наситени мазнини, които запушват артериите и съдържащи холестерол храни;
• Създайте си правилен часово хранителен режим.
Защо не увеличите броя на яденетата? Вместо да се храните обилно 3 пъти на ден, направете ги шест, но по-малки и по този начин подобрете метаболизма си. Отворете хладилника и запишете на лист трите храни, които консумирате най-често. Разровете се в нета или отидете до най-близкия здравословен магазин, където ще разберете с какво може да замените тези най-консумирани храни с подходящ и полезен заместител.
Здравословно готвене
Използвайте голямото разнообразие от готварски книги и рецепти от здравословната кухня. Вижте и нашите вкусни и лесни за приготвяне специалитети. Използвайте белтъците вместо жълтъците на яйцето. Гответе с нискомаслени продукти, махнете солта. Вместо да пържите, гответе на пара или задушавайте, печете с малко течност, например вино или лимонов сок, използвайте грил или скара с решетка, с цел мазнините да изтичат от храната и досегът с метала да е минимален. Използвайте свежи подправки и олио, което е с ниско съдържание на наситени мастни киселини като рапично, шафранено, сусамово, соево и слънчогледово. Всяка една храна си има здравословен заместител, който ако не е идентичен на вкус, е подобен, дори по-вкусен и най-важното - доказано полезен.
Втората стъпка към усъвършенстването на нашия здравословен начин на живот е движението, което освен полезно, може да бъде и много интересно. Защо не го направите ваше хоби. Изберете плуване, катерене, каране на колело, скачане. Движението във всички случаи може да ви донесе само положителни резултати:
• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, удар;
• Подобрява стабилността на ставите;
• Поддържа гъвкавостта ви с натрупването на годините;
• Поддържа плътността на костите;
• Предпазва от остеопороза и фрактури;
• Подобрява настроението и премахва напрежението и депресията;
• Повишава самочувствието;
• Подобрява паметта при по-възрастните;
• Повишава нивата на ендорфин в мозъка и по този начин вие се чувствате изпълнени с положителна енергия и здраве;
• Намалява стреса.
Дори умереното движение ще има положителен ефект върху вашето здраве. Защо не опитате няколко дребни и лесно изпълними двигателни активности:
1. Поне веднъж седмично изключете телевизора и правете нещо различно със семейството си. Направете си пикник, разходка в близкия парк, война със снежни топки или пръскане с воден пистолет пред блока.
2. Намирайте си допълнителни причини за разходка. Изведете кучето за още 15 минути, направете обиколка на блока, отидете за нещо дребно до магазина.
3. Свършете малко къщна работа.
4. Ходете докато говорите по телефона.
5. Направете си списък с дневните си физически занимания и ако ви се сторят недостатъчни, измислете как да се движите повече - ставайте на всеки час и се протягайте, качвайте се по стълбите и т.н.
Постепенно увеличавайте количеството и интензитета на упражненията, като тренирате цялото тяло. Намерете си партньор за спорта, с когото си прекарвате добре, купете си подходящ екип и започвайте загрявките още днес. Не тренирайте всеки ден, а правете почивки и не забравяйте приказката, че спортът е здраве. Не ограничавайте движението само на физическо ниво. Бъдете активен участник и в социалните ангажименти, които се случват около вас.
Консумирайте алкохол в умерени количества
Сведете питиетата си до едно на ден. Дори и по-здравословното червено вино трябва да се консумира в тези граници. А ако съумеете да ограничите употребата на алкохол само при специални случаи, тялото ви ще ви се отблагодари незабавно.
Откажете цигарите
Ако не сте пушач, никога не започвайте. Учете и децата си никога да не пушат. Ако пушите, определете си дата, в която да ги откажете и се придържайте към нея, а дотогава прекратете пушенето в къщи, все пак там живеят вашите деца. Не бъдете зависими, независимо дали става въпрос за алкохол, лекарства, наркотици, цигари, гледането на порнофилми или консумирането на големи количества шоколад. Зависимостта е обратното на здравословния живот и ни отдалечава от него. В много от случаите човек си казва, че може и без дадената зависимост, но все пак не се отказва от нея, защото всъщност не е толкова лесно да се откажеш от нещо, което си правил в продължение на дълъг период от време. Откажете се още днес и помислете за нещо хубаво, което да следвате със същата упоритост – например вместо да изпиете чаша алкохол след работа, отидете при децата и им прочетете хубава приказка, помогнете на любимия в кухнята или се обадете на приятел, които не сте чували отдавна. Намерете си хоби и го започвайте всеки път като ви се прииска да прибегнете към дадена зависимост. Защо да не е хубава книга или филм?
Правете си редовни здравословни профилактични прегледи, за да установите проблемите преди да е станало прекалено късно.
Избягвайте синтетичните лекарства
Знаете ли, че има огромно разнообразие от билки, които повечето от нас дори не сме чували. Може би не действат така мигновено както химичните субстанции, но пък здравословно и без странично влияние се борят с нашия проблем. Прибягвайте до лекарства, само когато наистина е необходимо.
Поддържайте чисто около себе си на работното място и там, където живеете. А защо не и околоблоковото пространство. Обградете се с чистота и ред, неизменна част от здравословния ни живот.
Бъдете разумен
Слагайте предпазен колан, правете безопасен секс, слагайте си Био слънцезащитен лосион когато излизате, запишете си някъде всички спешни телефони.
Наспивайте се пълноценно
Не се хранете и не пийте твърде много преди лягане. Спрете кафето в късните часове и спиртното питие преди лягане. Създайте си спокойна и уютна среда за спане, за да бъде по-пълноценен съня ви. Освободете съзнанието си и си направете график за заспиване по едно и също време всеки ден. Пълноценният сън през нощта е основна крачка към физическото и умствено здраве.
Освободете се от стреса
Стресът безспорно е най-голямото зло на нашето време. Той увеличава драстично вероятността за удар, кратковременна загуба на памет, влошава състоянието на имунната система, ускорява остаряването ни. Мислете позитивно и вярвайте, че сте способни да успеете и в това поредно ваше начинание. Да промените поне мъничко вашия и на тези, които зависят от вас, начин на живот. Обичайте себе си и хората около вас. Любовта е най-силното оръжие срещу стреса!
Контролирайте теглото си
Яжте малки, но хранителни и полезни порции. Бъдете търпеливи и най-важното е да спрете вечерята в късните часове на деня. Установено е, че само 10% намаляване на теглото при по-пълните хора води до понижаване на холестерола, кръвното налягане и удължаване на дългоденствието.
Не взимайте пари на заем и се простирайте спрямо възможностите си. Постоянната мисъл, че има да връщате пари води до безсъние, напрегнатост и депресия.
Живейте естествено, близо до природата
Излизайте повече на въздух. Ежедневието ограничава нашето движение от къщи, в колата, на работа, пак в колата и в къщи. И свежият въздух остава на заден план. Отидете след работа за 15 минути в парка или в двора и дишайте дълбоко. Прекарвайте по-дълго време сред дърветата и в планината. Засадете дървета и във вашия двор. Използвайте натурални препарати за почистване и пране, които пазят околната среда. Всички около вас може да я замърсяват, вие пък бъдете опозиция. Бъдете различен и екологичен. Останалите ще ви последват, когато забележат положителната промяна.
Най-важното е да започнете от някъде. Първата седмица си напазарувайте здравословни продукти за готвене, втората седмица вземете прах и омекотител, третата седмица се погрижете за основната козметика, която ползвате, след това ще обърнете внимание и на препаратите, с които почиствате дома си. Ще откриете колко лесно се подреждат нещата и как постепенно живота ви става по-здравословен и ще изпитате задоволство от това. Мисълта, че се грижите не само за здравето на вашето семейство, но запазвате и околната среда и поне малко допринасяте за един по-добър свят за бъдещите поколения, ще ви донесе много положителни емоции и ще ви направи един съвременно мислещ интелигентен човек.
Здраве за децата ни
Определено модерният живот оказва своето неблагоприятно влияние и върху нашите деца още от самото им раждане. Затова ние трябва да сме особено внимателни и постоянни в постигането на здравословен начин на живот най-вече за тях. От нас зависи да осигурим на децата си най-доброто и да им дадем добър старт в здравословния живот. Защо не опитате да следвате следните препоръчки:
• Бъдете добър пример за децата си;
• Ограничете гледането на телевизия и игрите на компютъра до два часа на ден и направете график с редуващи се занимания вътре и спортни занимания навън. Открийте кой е любимия им спорт и го практикувайте заедно. Покарайте заедно колело, поплувайте или отидете уикенда на ски или сноуборд;
• Сядайте всички заедно на трапезата, за да изолирате случаите на инцидентни закуски между храненията, вредните сандвичи, снаксове и бонбони. Дайте им парче ябълка, ако не успяват да издържат докато яденето стане готово.
• Търсете детска градина или училище, където са социално отговорни и предлагат на децата ви здравословно меню и грижи;
• Научете се да четете етикетите и да се интересуват кое е най-доброто за цялото семейство. Поне днес има откъде да се информираме и може да го правим по всяко време;
• И когато все пак не ви остане време да сготвите пълноценно и здравословно ястия за детето се и се наложи да вземете нещо от място за бързо хранене, поне го направете по-малко вредно. Вземете салата или плодов сок, попитайте за пълнозърнеста питка, не слагайте сосове, пийте вода, диетична сода или нискомаслено мляко.
• Започнете да влагате здравословни елементи в нещата, които вашите деца обичат, например боровинковите ви кексчета. Сменете технологията на правене и поканете децата си да участват в приготвянето им.
• Махнете нездравословните храни от обсега на децата. Когато не намерят снакс или бонбони, ще похапнат морковче или ябълка. Предлагайте им цветни плодове и зеленчуци.
• Създайте график за закуските, защото децата обичат реда.
• Не ги тъпчете, те най-добре преценяват кога са сити и знаят кога да спрат;
• Не се хранете пред телевизора. Много е разсейващо и може да изпуснете момента, в който сте се нахранили. Използвайте вечерята, обяда или закуската, за да се съберете цялото семейство и да си поговорите.
Разлики между здравословните Био продукти и конвенционалните им събратя и струва ли се да се лишим от тях
Всичко е въпрос на вкус и на нагласа. Когато решите, че сте социално отговорен и твърд в решението си да подредите живота си по нов начин, всичко може да се случи много лесно. Хубавото е, че поне днес вече имаме избор. Всяка една от нашите любими храни или стоки от бита има свой натурален, органичен и полезен заместител. Например моя двегодишен син поиска да пие кафе като мен. Вместо да взимам традиционното какао, реших да пробвам брашно от рожкови. И ето вече си имахме детско кафе – с кафяв цвят и вкус на какао и много хранителни качества.
Наистина перилните препарати не са с този силен аромат, които имат традиционните марки, но дрехите ви миришат на свежест и се връщате някога на село, при баба, която със сигурност е прала с домашни перилни средства, но винаги сте били безупречно чисти и без хилядите алергии. Наскоро четох за дърво, което се нарича рита, но комерсиалното му име е перилен орех, тъй като дава плодове подобни на орех, които съдържат много сапонини в обвивката си. Когато попаднат в контакт с вода се запенва и премахва нечистотиите. Не замърсява околната среда и дори не ви се налага да използвате омекотител. За хубав аромат може да поставите няколко капки етерично масло и резултатът е гарантиран. Хубавата новина е, че все повече домакинства предпочитат алтернативните здравословни решения. До скоро не сме имали избор, но сега вече освен изчерпателната информация, която получаваме, имаме и право и възможност да избираме и да бъдем социално отговорни, за да използваме и защитаваме това, което ни дава природата.
Може би си мислите, че след като досега сте водили все един и същи нездравословен живот, няма смисъл тепърва да го променяте. Чувала съм хора около мен да се подсмихват и да казват, че не искат да живеят до 100 години. Никой не може да ви гарантира, че като подобрите качеството си на живот ще живеете още 100 години. Независимо колко дълго ще живеете, поне ще се чувствате по-пълноценни и жизнени и ще дадете добър пример на следващите поколения, които със сигурност ще живеят по-добре от нас и ще имат по-голям избор. А и защо да не живеете още 100 години и то в добро здраве?
Ние даваме своя принос за по-чиста околна среда, в която живеем, като ползваме козметика и препарати, които намаляват вредните емисии и така живеем един по-зелен и чист живот. За да водиш здравословен живот трябва да имаш нагласата и да вярваш, че наистина има такова понятие и ти се доближаваш до него стъпка по стъпка всеки ден. За наша радост се увеличава и броя на местата, където може да се намерят здравословни продукти за всяка сфера от нашия живот. Нашият Он-лайн Био магазин Здравословен е едно от тези кътчета. Може още днес да поръчате да ви го донесат до вкъщи. От информацията, с която ни засипва интернет, може да отсеете най-важното и научно провереното. Много от нас са скептични и си казват, че защо точно това ще ми помогне да съм здрав? Защото това е помагало на нашите прадеди, ще помогне и на нас. Това е бъдещето.
