10 лесни за следване съвети за качествен и здравословен живот
Ето и няколко полезни съвета от Джейми Оливър. Здравословното хранене е преди всичко свързано с баланса. Напълно нормално е от време на време да хапнем парче вкусна торта, но също така е важно да усетим, когато нещата отиват твърде далеч. Към забранената храна трябва да се обръщаме рядко - важно е да запомните, че по-голямата част от нашата диета трябва да се състои от балансирани, пълноценни храни. Направете здравословната храна приоритет в живота си. Научете се да обичате начина, по който нейната консумация ви кара да се чувствате, колко е вкусна и помнете, че здравословното балансирано хранене и редовните упражнения са ключът към здравословния начин на живот.
1. Гответе от нулата
Това е едно от най-важните умения, което може да научите. Позволява ви да имате пълен контрол върху това, което се случва с вашата храна.
2. Заложете на балансирана диета
Стремете се да следвате балансиран режим, съдържащ всяка от хранителните групи в правилните пропорции.
3. Разнообразието е ключово - яжте "дъгата"
Попълнете диетата си с широка гама от плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Когато става дума за плодове и зеленчуци, различните цветове осигуряват на тялото ви различните хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде силно и здраво - не само зеленолистните са добри за вас!
4. Разберете какво ядете
Направете усилие да научите повече за храната, която консумирате - разберете откъде идва вашата храна и как тя засяга организма
5. Яжте хранителни калории
Уверете се, че по-голямата част от енергийния Ви прием идва от хранителни калории, които осигуряват на тялото ви хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, фибри и добри мазнини. Избягвайте празни калории.
6. Не прескачайте закуската
Закуската стимулира метаболизма и помага да сте енергични през целия ден. Уверете се, че вашата закуска е здравословна и засищаща.
7. Четете дребния шрифт
Важно е опаковката да се чете правилно. Имайте предвид препоръчителните размери на порциите и съдържанието на захар, сол и наситени мазнини. Не забравяйте, че не всички E-та са задължително вредни, но твърде много от тях са лош знак.
8. Пийте повече вода
Водата е съществена част от вашата диета. Пийте много вода и избягвайте празни калории от газирани о енергийни напитки или сокове с добавена захар. Яжте калориите си, не ги пийте.
9. Бъдете активни
Упражненията са изключително важен фактор за поддържане на здравето, така че се старайте да бъдете колкото може повече активни.
10. Наспивайте се добре
Уверете се, че си набавяте достатъчно сън - това е съществена част от здравословния начин на живот и пряко влияе върху това колко са добри нашите способности да учим, да растем и да се представяме в живота. Докато спим, телата ни си набавят толкова важното време за възстановяване.
