Водене на живот без стрес ви помага да избегнете обикновените настинки
Забелязали ли сте, че сте най-податливи на обикновените настинки, когато сте стресиран? Стресът от проблеми във взаимоотношенията, мъка и други травмиращи събития има значително негативно влияние върху имунната система, като я прави неспособна да се пребори с инфекцията. Друго проучване, разглеждащо ефекта на стрес хормона кортизол, дава допълнително обяснение защо изключителният стрес е отрова за имунната ви система.
Вие сте стресиран? Два пъти по-вероятно е да се разболеете
Изследователи от университета Карнеги Мелън наблюдават участници, които са били заразени с вируса на обикновената настинка и установили, че тези, които твърдят, че са стресирани, са два пъти по-склонни да се разболеят.
Д-р Джоузеф Меркола обяснява: "Когато сте стресиран, вашите тялото отделя хормони като кортизол, който подготвя тялото ви да се бори или да избяга от стресиращото събитие. Сърдечната честота се увеличава, дробовете ви вдишват повече кислород, кръвният поток се увеличава и части от вашата имунна система са временно потиснати, което намалява възпалителния отговор на патогените."
Проблемът е, че когато стресът стане хроничен, вашата имунна система става по-малко чувствителна към кортизола, което може да увеличи силата на възпалението. Така се увеличават и рисковете да се разболеете и да се появат симптоми, като кашлица и кихане.
Д-р Шелдън Коен, водещ автор на изследването и професор по психология в университета, отбелязва:
"Възпалението отчасти се регулира от хормона кортизол и когато на кортизола не е позволено да изпълнява тази функция, възпалението може да излезе извън контрол. От способността на имунната система да регулира възпалението зависи кой ще развие настинка, но по-важното е, че дава обяснение за това как стресът може да спомогне за възникването на това заболяване.
Когато са под стрес, клетките на имунната система не са в състояние да отговорят за хормоналния контрол, и следователно, създават нива на възпаление, които насърчават заболяването. Тъй като възпалението играе роля в много заболявания като сърдечно-съдови, астма и автоимунни разстройства, този модел показва защо стресът им въздейства."
Витамин D недостатъчността също ви прави уязвими към болести
Д-р Меркола казва, че подобно на стреса, витамин D дефицитът може също така да повлияе на риска да сте предразположен към болести и хронични заболявания. "По-ниските от оптималните нива на витамин D значително увреждат имунната реакция и ви правят много по-податливи на настинки, грип и други респираторни инфекции", предупреждава той.
Има редица проучвания, които доказват, че настинката и грипът може да са индикация на витамин D дефицит. Най-голямото и национално представително проучване за САЩ, което включва най-малко 19 000 американци, разкрива, че настинките и грипа са заболявания за хората с най-ниски нива на витамин D. Хората с хронични заболявания на дихателните пътища като астма също имат по-голям риск.
"Не е изненадващо, че средният американец често боледува от настинки всяка година, тъй като оптималният прием и нормалните нива на витамин D са твърде ниски - и тъй като повечето хора не получават адекватно излагане на слънце на дневна база (лъчите, които произвеждат витамин D в кожата) много от хората са с дефицит на витамин Д", казва д-р Меркола.
Витамин Д засяга почти 3000 от вашите 25 000 гени, което го прави жизнено важен компонент на имунната реакция. Това "вълшебно хранително вещество" също така помага на тялото ви да произвежда над 200 антимикробни пептиди, които са полезни в борбата с широк диапазон от инфекции. Чрез поддържане на нивата на витамин D в оптимални граници, можете да предотвратите появата на настинки и грип.
Полезни препоръки за избягване на обикновена настинка
Лесно е да бъдете подложен на влиянието на вируса на настинката, защото той може да живее почти навсякъде, като например на компютърните клавиатури, химикалките и чашите за кафе. Но вие трябва да знаете, че излагането на този вирус не означава автоматично, че ще бъдете заразени. Зависи от това колко здрава е имунната ви система. Ето защо, ако сте стресирани и страдтае от витамин Д дефицит, има много голяма вероятност да се заразите.
Ако искате да предотвратите появата на настинка или грип, трябва да намалите и елиминирате стреса от живота си и да оптимизира нивата на витамин D. Освен тези две стратегии, опитайте и предложените промени в начина на живот:
• Оптимизирайте нивата на Вашия инсулин и лептин, като избягвате захарта и фруктозата. Повишени нива на инсулин и лептин увеличават риска от болести и преждевременно стареене. Повишените нива на лептин също причиняват лептин резистентност и може да имат опустошително действие върху вашето здраве. За да избегнете лептин и инсулин, д-р Меркола Ви съветва да следвате хранителен тежим, основан на здравословни и пълнозърнести храни.
• Практикуване на редовни физически упражнения. Упражненията насърчават движението на имунните клетки в кръвта, които неутрализират патогените в тялото ви. Колкото по-добро е кръвообращението, толкова по-ефективна става вашата имунна система при локализиране и защита срещу потенциално вредни вируси и други патогени. Д-р Меркола препоръчва разнообразна рутина, която включва високо интензивни интервални упражнения.
• Яжте много сурови храни. Колкото е възможно, яжте храни, които са в непреработен вид - те трябва да бъдат органични, биодинамични местни храни, които са отглеждани в сезона. Избягвайте денатурирани и химически променени храни, които нямат никакви хранителни вещества и могат да поставят в опасност вашето здраве.
