Здравословни съвети как да удължим младостта
Кой ли от нас не мечтае да изглежда млад и красив независимо на колко години е? Кой не иска да живее дълго и то в добро здраве? Както всички знаем външният ни вид е пряко отражение на здравословното състояние, в което се намира нашия организъм, а и спомага за успеха ни в обществото и сред противоположния пол... Решихме да направим списък с храните и активностите, които ни помагат да топим килограмите и да върнем часовника назад.
Плодове и зеленчуци
Както всички знаем, плодовете и зеленчуците освен, че са бедни на калории, те са пълни и с полезни хранителни вещества, които поддържат нашата фигура и имат завидни антистареещи свойства. Боровинките например стимулират паметта. Всички плодове от тази група – ягоди, малини, къпини са богати на антиоксиданти и успешно се борят със свободните радикали, които разрушават клетките и водят до хронични възпаления. За разлика от възпаленията, които настъпват, когато разтегнете или навехнете мускул, тези, които се свързват със стареенето, са постоянни и стоят в основата на заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет, Алцхаймер, артрит и остеопороза. Тези плодове са пълни с витамин С, още един антиоксидант. За да имате зорък поглед по-дълго време, заложете на тъмните зеленолистни зеленчуци като спанак. Тези зеленчуци са добър източник на лутеин и зеаксантин – растителни пигменти, които предпазват очите от ултравиолетовите лъчи. Зеленолистните са богати и на витамин К, който намалява костната загуба и предотвратява фрактури.
Протеини
С навършване на 40, мускулната маса започва да намалява с 1% всяка година. Това може да доведе до намален баланс и сила и до по-бавно възстановяване след прекарани заболявания. Метаболизмът се забавя и се увеличава трупането на килограми, което на свой ред води до рискове за здравето на сърцето. Консумирайте месо, яйца, бобови и морски храни. Не забравяйте и богатите на протеини млечни продукти – обезмаслено мляко и йогурти, нискомаслени сирена. Минералите (калций, фосфор и калий), които се съдържат в тях, контролират кръвното налягане и поддържат здравето на костите. Оказва се, че калцият не може да подпомага костите, ако не си набавяте достатъчно протеини. Според японско проучване, консумацията поне на ¼ чаша йогурт всеки ден, намалява с 60% риска от заболявания на венците и с 50% риска от загуба на зъби. Това се свързва с наличието на пробиотици в йогурта.
Богати на Омега-3 риби
Мастните киселини в морските храни спомагат за облекчаване на хроничните възпаления. Според скорошни проучвания омега-3 есенциалните мастни киселини, съдържащи се в рибата, въздействат върху специфична област в мозъка, като водят до по-добро настроение и по този начин ни карат да се чувстваме по-здрави и жизнени. Омега-3 от сьомгата и рибата тон има най-силните противовъзпалителни свойства. Ако пък не сте любител на рибата, набавяйте си омега-3 чрез растителните видове – орехи и ленени семена.
Пълнозърнести храни
Консумацията на пълнозърнести храни като кафяв ориз, хляб, житни растения спомага за поддържане на добрата ви фигура, благодарение на ролята, която играят фибрите в контрола на апетита. Влиянието им върху гликемичния индекс (системата, по която се оценява ефекта на различните въглехидрати върху нивата на кръвната захар) също може да изиграе решаваща роля. Изследванията сочат, че пълнозърнестите храни ни осигуряват защита срещу диабет, сърдечно-съдови заболявания, мозъчен или сърдечен инфаркт, рак на дебелото черво, високо кръвно налягане и болести на венците. Всички тези предимства се дължат на комплекса от витамини, минерали, растителни химикали и фибри.
Упражнения
Активният живот поддържа мускулната маса, повишава метаболизма и се грижи за доброто състояние на сърцето и дробовете. Според скорошно проучване тичането спомага за дълъг живот. След изследване на Станфордския университет върху две групи от хора, занимаващи се с тичане дълги години (21 години) и хора, които не са се занимавали с тичане, се установява следната зависимост – хората, които са бягали забавят с цели 16 години неспособностите, свързани с напредването на възрастта, за разлика от хората, които не са бягали. Те дори живеят с около 16 години по-дълго. Активните хора по-рядко умират от сърдечни заболявания, удар, рак и неврологични усложнения. Тридесет минути умерени аеробни движения, пет пъти седмично, ще ви помогнат да бъдете здрав и жизнен. Правете силови упражнения два пъти седмично, за да поддържате мускулатурата и добрия метаболизъм.
Червеното вино и другите напитки
Ресвератролът, който се съдържа в червеното вино е мощен антиоксидант, предпазва артериите и спомага борбата срещу възпаленията. Големите количества ресвератрол може да противодействат на клетъчната смърт в сърцето и мозъка, което да подпомогне удължаването на живота ни. Ограничете се до една 150-милилитрова чаша на ден. Ако не сте привърженик на виното, сложете чайника или кафеварката на печката. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип-2 и Паркинсон. Някои от предимствата се дължат на кофеина, но кафето съдържа и хлорогенична киселина, която действа като антиоксидант. Пиенето на чай може да намали риска от сърдечни пристъпи, да заздрави имунната система, да предпази зъбния емайл и да подпомогне борбата със загубата на памет, съпътстваща напредването на възрастта. Изберете зелен, черен, бял или улонг чай. Те съдържат полифеноли (антиоксиданти), флуорид и кофеин, за които се смята, че другите запарки не съдържат.
Шоколад и ядки
Въпреки че са противопоказани за повечето диети, черният шоколад и шепа ядки може да намалят теглото ви и да спомогнат за по-дълъг живот. Доскоро се смяташе, че консумацията на ядки води до увеличаване на теглото. Оказа се, че това не е така. Въпреки че те са с високо съдържание на мазнини и с голямо количество калории, след тяхната консумация остава чувството за ситост. И добрата новина е, че до 20% от калориите в ядките не се абсорбират. Според скорошни проучвания какаовите флаваноли (съдържат се предимно в тъмния шоколад) може да намалят кръвното налягане и възпалителните процеси, да предпазят от сърдечни удари и да стимулират мозъчната дейност.
Конезим Q10 (убихинон)
За да се намалят ефектите от стареенето е необходимо тялото да превърне този убихинон в убихинол. С възрастта нивата на Коензим Q10 във вашето тяло намаляват и превръщането му в убихинол се забавя поради: забавен метаболизъм, оксидативен стрес, промяна в гените, свързана с възрастта, заболявания, недостатъчен външен прием на Коензим Q10. Може да си набавите Коензим Q10 или направо убихинон чрез допълнителен прием на хранителни добавки и да се радвате на здрави венци, силна имунна система, нормални нива на кръвната захар, тегло в нормални граници и бързо възстановяване след мускулни натоварвания.
Погрижете се за здравето си още днес и запазете за по-дълго време младежкото си излъчване и тонус. Не забравяйте, че здравето и младостта вървят ръка за ръка и тяхното поддържане е във вашите ръце.
