Храни за отслабване
Лятото е в разгара си и ние се чувстваме длъжни да ви подпомогнем да влезете във форма за плажа. Този път решихме да ви предложим няколко храни, които ще ви помогнат да постигнете трайни резултати. Както знаете, ние не сме привърженици на строгите диети, а на простото правило да се храним здравословно и да избираме внимателно храната, която консумираме. Строгите диети не са за нас!
Избирайте храни, чието приготвяне ви държи далеч от горещата кухня. Говорим за суровата, непреработена храна, която в най-голяма степен запазва полезните си характеристики. В нашия сайт може да намерите голямо разнообразие от сурови, сладки и солени рецепти. Оставете ябълките и портокалите за есента, а наблегнете на сезонните зеленчуци, които може да откъснете от градината или да намерите в близките до вас здравословни магазини. Кой не обича свежи плодове и зеленчуци, които освен нискокалорични, са пълни с фибри, витамини и минерали?
Ето и няколко нискокалорийни храни, които ще подпомогнат опитите ви за поддържане на стройна и красива фигура.
1. Студени супи
Започнете обяда или вечерята си с една студена супа, която ще ви засити и ще ви помогне да не поглъщате огромни количества храна след това. Опитайте нашето здравословно предложение за студена супа тук и ще разберете за какво става въпрос.
2. Диня
Кой не обича изстудено, сочно парче сладка диня, когато навън термометърът поставя рекорди? Динята задоволява жаждата ви за вода и за сладко.
3. Зеленчуци на грил
Използвайте всички сезонни зеленчуци, които имате в наличност и си пригответе различни салати или ги използвайте като гарнитура към здравословните и нискокалорийни основни ястия.
4. Салати
Това са най-бързите за приготвяне ястия, които не изискват рецепти. При тях единственото необходимо условие е кулинарно въображение. Измийте добре зеленчуците, нарежете и гарнирайте с нискомаслено сирене, растително олио и подходящи ядки и имате идеалното ястие, което освен засищащо е и много полезно. Добавете свежи сезонни подправки и билки от градината.
5. Никокалорийни или напитки без калории
Избирайте зеленчукови и плодови фрешове, изстуден чай и нискомаслено мляко. И разбира се големи количества вода. Внимание: не говорим за пакетирани сокове и газирани напитки, които съдържат изкуствени подсладители. Консумирайте само прясно изцедени фрешове. Вижте и цялата ни статия на тази тема.
6. Плодови десерти
Пригответе си десерти със свежи или замразени плодове, гарнирани с нискомаслени сладоледи или йогурти. А защо не си направите сами суров бананов сладолед например. Много е лесно и може да експериментирате на воля с включените плодове.
А ето и няколко прости правила, към които да се придържате, когато не искате да качвате килограми:
• Махнете от менюто всякаква преработена храна;
• Елиминирайте глутена и високоалергичните храни;
• Яжте органична храна, винаги когато имате възможност, за предпочитане - местно производство;
• Нека минимум 1/3 от храната ви е сурова;
• Увеличете количеството на пресните зеленчуци;
• Избягвайте всякакъв вид изкуствени подсладители;
• Премахнете транс мазнините (маргарин и др.) и предпочетете кокосовото масло например;
• За да балансирате омега3:Омега 6 съотношението си набавяйте необходимите количества чрез добавки или чрез подходящите храни;
• Пийте големи количества чиста вода;
• Оптимизирайте нивата на витамин D или чрез подходящо излагане на слънце, или чрез подходящите добавки.
Комбинирайте правилния хранителен режим с активно движение и ефективна почивка и се наслаждавайте на резултатите. Информирайте се за летните оферти в медицински център „Здравословен живот” за изготвяне на персонална диета и хранително меню, за да отслабнете ефективно, трайно и най-важното - по най-здравословния начин.
Използвана литература:
Mercola
WebMd
