Здравословни храни с антистресово, успокояващо и релаксиращо действие
Всеки от нас е усещал в даден момент натоварващото чувство на нервно напрежение, което обзема цялото ни тяло. Започваме да крещим без причина, кръвното ни си вдига и усещаме прилив на отрицателни емоции. В такъв момент е добре да отидем на отдалечено от цивилизацията място и да дадем израз на чувствата, които са ни завладели или да броим до 10-20 преди да избухнем гневно. Но къде ти. В този момент единственото нещо, което ни интересува е как да изригнем, без да мислим за последствията. Поне при мен е така. По тази причина реших да се поразтърся и да открия естествени и натурални начини за успокоение на превъзбудена нервна система например какви храни или билки могат да ни помогнат в тези случаи.
Нервната система се дели на централна (мозъкa и гръбначния мозък) и периферна (нервите). Освен това има и друго деление на нервната система, което я дели на анимална (над тази част от нервната система имаме волеви контрол) и вегетативна (този отдел не подлежи на волеви контрол). Чрез тези отдели се контролира всяка една от нашите жизнени функции – от дишането и премигването до помненето. Ето какво още успях да науча.
Витамини и минерали за превъзбудени нерви
Снабдете се с витамин С. Мозъкът разполага със специален помпен механизъм, чрез който се изтегля допълнително количество витамин C от кръвта и се складира в мозъка. Един плод киви ще задоволи дневните нужди от този витамин. Ако кивито не е любимият ви плод, консумирайте ягоди, папая, грейпфрут и гуава. Защо не облекчите напрежението като хапнете един портокал? Морковите, кайсиите и сокът от магданоз са добра храна за преуморени и пренапрегнати очи.
Другият витамин, който е полезен за нервната система е витамин B. Храните, богати на В6 и въглехидрати са бананите, сладките картофи, картофите, стафидите, пълнозърнестите зърнени храни. В6 осигурява производството на серотонин, за който ще ви разкажем малко по-късно.
Калцият намалява невротичните реакции при жени с предменструални симптоми. Той се усвоява по-пълноценно когато се приема в малки количества. Ленените семена пък са богати на Омега-3 мастни киселини. Пълноценният хранителен режим спомага подхранването на мозъка и подобрява концентрацията.
Ядките
Нервното напрежение се свързва също и с дефицит на селен. Ядките и особено бразилският орех са богати на този минерал както и на цинк. Една шепа ядки или два бразилски ореха на ден ще задоволят дневната ви нужда от селен. Други храни богати на селен са гъбите шийтаке, риба тон, сьомга, треска. Орехите ни снабдяват с витамин B, а бадемите с витамин Е. Купувайте ядките с черупките, за да намалите напрежението докато ги отваряте.
Насладете се на вкуса на океана
Скаридите са малки, но имат изключително богата хранителна стойност. Богат източник на селен, триптофан, витамин D, B12, омега 3 мастни киселини. Защо не си приготвите един омар например?
Как ще ви успокоят зеленчуците и плодовете?
Заредете се с калий като си хапвате броколи. Освен този минерал, те са богати на бета-каротен, витамин C, Е. Успокойте нервите и засилете имунната система. Алтернативни начини за снабдяване с калий са авокадото, къдравото зеле, брюкселското зеле, тиквата, патладжана и доматите. Авокадото е богато на витамин B, който както вече казахме, спомага за поддържането на доброто състояние на нервите и мозъчните клетки. Защо не си направите гуакамоле? Дъвчете всякакви видове ягоди, малини, боровинки. Те помагат в борбата със стресовия хормон кортизол.
Бъдете Попай
Магнезият също отпуска нервите и мускулите и може да го намерим в спанака, който освен това е богат на витамините А, C, желязо и фолати. Една или дори половин чаша спанак на ден ви осигуряват задоволителни количества полезни и успокояващи нервната система вещества. Заложете на Био варианта, тъй като спанакът трупа в себе си много пестициди. Други храни богати на магнезий са тиквеното семе, камбала и мента, краставица, целина, ряпа. Босилекът е друг добър източник на магнезий. Добавете билката в края на готвенето, за да запазите нейните ценни хранителни качества. Той е богат и на желязо, калций, калий, витамин C.
Лечебната сила на билките
Маточината и лайката са едни от билките, спомагащи намаляване на нервното напрежение. Лайката е използвана още преди 1800 години за лекуване на хистерия. Тя успокоява нервния стомах. Направете си топъл лайков чай с мед и дишайте дълбоко. Ментовият чай, комбиниран с жълт кантарион има антидепресивни свойства. Хмелът, невенът и великденчето също са лек срещу разклатени нерви. Цикория, корен от кава, върбинка, розмарин, лавандула, гинко, женшен, пасифлората, венерин чехъл, черен кохош, липов цвят са част от билките, които могат да ни помогнат при проблеми с нервната система.
Отдайте се на тъмната страна
Триптофанът е есенциална амино киселина, която се използва от организма, за да произвежда серотонин, неврохимикал, който успокоява мозъка. Богата храна на триптофан е черният шоколад, който е и силен антиоксидант. Търсете шоколад с високо съдържание на какао и ниско на захар. Защо не опитате нашите сурови шоколади. Триптофан може да откриете и във всички храни, съдържащи протеини като бадеми, слънчогледови семена, сусамови семена, зеленчуци и червено месо. Млякото също има успокояващо действие, защото съдържа триптофан и освен да успокои нервите, ви помага да спите по-спокойно. Ако имате лактозна непоносимост, изберете растително мляко – соево, оризово или друго.
Комплексните въглехидрати подпомагат усвояването на триптофан. Овесът е с високо съдържание на скорбяла и разтворими фибри. За да използвате максимално успокояващото въздействие на овеса, трябва да го комбинирате с протеини като ядки, семена или черен шоколад. Други храни, богати на тези въглехидрати са кафявият ориз, нерафинираните семена и зеленчуци.
Чай за напрегнатите ви нерви
Л-теанинът е аминокиселина, която се среща в чаените листа и стимулира производството на бета мозъчни вълни. Зеленият чай е прекрасен източник на тази аминокиселина, а освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, намалява кръвното налягане и подпомага здравословното намаляване на теглото. Други продукти с подобно действие са черния чай и (белия чай) oolong , които освен това имат и антиоксидантни свойства.
Това са само част от храните, които спомагат за отпускане и по-добър контрол над нервната система. Всеки един от споменатите продукти може да се намери и в нашия магазин. Опитните специалисти от медицински център „Здравословен Живот” ще ви направят пълни изследвания, за да ви изготвят индивидуална програма за хранене, спорт и почивка, която ще задоволи всички нужди на вашия организъм, като ще намали ефективно и трайно вашето нервно напрежение.
Не забравяйте да дишате, правете упражнения и малките неща, които са изпитани и ви помагат срещу нервните изблици. Вземете си лавандулова вана, изпийте чаша билков чай и се вижте или чуйте с хората, които обичате. Не се изолирайте. Защо не си направите спа процедури в къщи или изпробвате някои от естествените начини за борба със стреса. Очакваме и други ваши интересни питания, за да се опитаме да ви бъдем от полза.
Steady health
Alt nature
E-articles
Fitness and freebies
Ehow
The conscious life
Life zing
Wonder doctor
Bg medical tourism
