48 храни за балансиране на хормоните и за сияеща кожа
Кой не иска добре функционираща репродуктивната система, балансирани хормони и нежна кожа? Консумирането на богати на хранителни вещества продукти ще ви помогне много за това. Хормоните контролират нашето настроение, храносмилането, енергията, либидото, обмяната на веществата и начина, по който изглежда нашата кожа. Ако не консумираме подходящите храните, нашето тяло не може да синтезира правилно хормоните и да поддържа хормонален баланс.
Организмът се нуждае от баланс на всичките три макронутриенти - въглехидрати, протеини и особено на мазнините, тъй като те са един от най-важните елементи за хормоналния баланс. В продължение на години ни беше втълпяано, че е добре да не консумираме мазнини, както и че холестеролът и наситени мазнини са вредни. Оказа се, че това е една опасна лъжа. Здравословните мазнини са суровият материал, който ни е необходим, за да произвеждаме и поддържаме правилно функциониращи хормони.
Хормоните се произвеждат чрез използване на някои мастни киселини и холестерол, така че ако сме пропуснали тези хранителни вещества, ще възникнат и проблеми с хормоните. Нашето тяло се нуждае от някои мазнини за възстановяването на клетките и стабилизиране на хормоните. Това е особено важно за женската репродуктивна система.
Кои са храните на хормоналния баланс
Основните храни в случая са чисти протеини, здравословни мазнини, богати на антиоксиданти зеленчуци и лечебни билки. Те ще помогнат за вашето оптимално здраве. Изберете по една храна от всяка категория за лесен, хормоно балансиращ, полезен за вашата красива кожа, хранителен режим.
1. Чисти протеини
• Накиснати ядки
• Фасул
• Семена
• Киноа
• Леща
• Органично отлеждано пилешко, пуешко, телешко месо и яйца
• Дива риба
2. Хормонобалансиращи здравословни мазнини
• Кокосово масло (и всички кокосови продукти). То съдържа лауринова киселина, която е изключително лечебна на кожата и изключително полезна за хормоналното производство. Също така убива лошите бактерии и вируси в организма, осигурява бърз източник на енергия, лесна е за храносмилане и ускорява метаболизма.
• Авокадо. Богато на здравословни мазнини, помагащи на тялото да абсорбира хранителните вещества и да ги използва. Добър източник на фибри, калий, магнезий, витамин E, B -витамини и фолиева киселина - всички те са от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс в организма.
• Сурово масло / Ги. Предоставя богат източник на мастноразтворими витамини A , D, E и K2. Тези хранителни вещества са важни градивни елементи за хормоналната продукция. Маслото осигурява големи количества късо- и средно-верижни мастни киселини, които подпомагат функцията на имунната система, стимулират метаболизма и имат антимикробни свойства, като се борят срещу лошите бактерии и вируси в тялото.
• Яйчни жълтъци. Те са богати на витамини и минерали включително: A, D, E, B2, B6 , B9, желязо, калций, фосфор, калий и холин, които допринасят за здрава репродуктивна система, добър хормонален баланс и красива кожа. Холинът и йодът в яйчните жълтъци също са от решаващо значение за нормалния синтез на хормоните на щитовидната жлеза.
• Ядки и семена. Накиснати ядки и семена, маслини и зехтин, конопено семе, масло от ленено семе, млечни продукти и др.
3. Богати на антиоксиданти зеленчуци
• Потърсете тъмнозелени зеленчуци: аспержи, броколи, спанак, зеле, краставици, магданоз и т.н.
• Заложете на ярко оцветените зеленчуци: зелени, червени, жълти, оранжеви и червени чушки, червено зеле, червен / бял лук, домати и моркови.
• Не пренебрегвайте зеленчуците с нишесте: сладки картофи, артишок, цвекло и ряпа.
4. Лечебните подправки и билки
• Канела
• Куркума
• Лют червен пипер
• Кимион
• Чесън
• Джинджифил
Ако вашият организъм разполага с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде в хормонален баланс, вие ще се радвате на нежна кожа, постоянно добро настроение, плодовитост и приток на енергия. Телата ни имат невероятната способност да се самолекуват и да бъдат в баланс, когато получават хранителните вещества, които са им нужни.
